伸展瘦腿操 打造纤细长腿



  腿部粗粗的,不但不美观,同时也让你看起来矮了不少。有什么方法能既瘦大腿又瘦小腿,帮你把粗腿问题解决呢?不用着急,下面爱美女性网小编教你一套瘦腿操,主要是腿部拉伸动作,通过瘦腿运动,帮你瘦大腿又瘦小腿,摆脱“象腿”的困扰。


  腿部伸展1——向地板伸展双手

  时间:15-30秒

  贴士:不要弯曲膝盖。

  1、双脚并拢站立。

  2、上身向地面下压,双手尽量掌心触地。

  注意:在下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展2——拉伸紧缩

  时间:15-30秒

  贴士:不要弯曲膝盖。

  1、双脚分开站立,与肩同宽。

  2、上身向地面下压并用双手抱住脚踝。

  注意:在下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部拉伸3——单腿伸展

  时间:15-30秒

  贴士:不要弯曲膝盖。

  1、站立在一张椅子后面,距离约1腿长,然后将腿伸直放在椅背上,脚尖绷直。抬头挺胸,双手自然垂放身体两侧。

  2、上身向下压,双手放在脚踝位置。

  3、换边重复动作。

  注意:在下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展4——拉伸臀部至腿部

  时间:
15-30秒

  贴士:不要弯曲你的膝盖。

  1、在身侧放一张椅子,然后一只腿伸直,放在椅背上,脚尖绷直。双手自然下垂。

  2.向椅子方向弯曲你的上半身,靠近椅子的那只手放在脚踝上,另一只手向上伸展。

  3、换边做同样的动作。

  注意:弯曲上半身前呼气,恢复起始位置时吸气。




  腿部伸展5——压腿伸展

  时间:15-30秒

  贴士:在前伸长的脚膝盖不能弯曲。

  1、一只脚在前,一只脚在后。前脚伸直,脚跟着地,后脚脚趾向侧,膝盖微曲。

  2、上半身向地面下压,直到双手放在脚面上。

  3、换边重复动作。

  注意:在下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部拉伸6——跨栏伸展动作

  时间:15-30秒

  贴士:向前方伸出的腿不应弯曲。

  1、坐在地面上,一只腿向前伸直,另一只腿向侧弯曲。双手放在伸直的大腿上。

  2、上半身向前弯曲,双手放在脚踝上,尽量压低至与大腿贴合。

  3、换边重复动作。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展7——利用上身中心的伸展

  时间:15-30秒

  贴士:膝盖不要弯曲。

  1、坐在地上,一只脚向侧伸直,另一只脚弯曲在身前。

  2、上半身向侧弯曲,双手放在伸直的脚的脚踝上。

  3、换边重复动作。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展8——使用脚踝扭曲拉伸

  时间:15-30秒

  贴士:不要弯曲双腿膝盖。

  1、双脚交叠伸展,脚尖绷直。

  2、上半身向前下压,双手放在脚踝上。

  3、换另一只脚在上重复动作。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展9——使用上半身移动重心伸展

  时间:15-30秒

  贴士:腰部不要弯曲。

  1、一只腿弯曲向前弓起,另一只腿脚尖绷直贴地,双手放在前腿大腿上,腰背挺直。

  2、前腿伸直,脚尖绷直,后腿弯曲,上身向前下压,双手放在脚踝上。

  3、换边重复动作。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展10——坐姿向前屈伸

  时间:15-30秒

  贴士:膝盖不要弯曲。

  1、坐在地上,双腿稍微分开,向前伸展,脚尖绷直。

  2、上半身向前压,双手抱住脚踝。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展11——双腿向侧伸展拉伸

  时间:15-30秒

  贴士:不要弯曲膝盖。

  1、坐在地上,双腿向两侧打开至极限,脚尖绷直。

  2、扭转上半身向一边脚的方向下压,双手放在脚踝上。

  3、以同样的方式换边重复。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。




  腿部伸展12——一腿弯曲伸展

  时间:15-30秒

  贴士:腰背要挺直。

  1、坐在地上,一只腿向前伸直,另一只腿向内弯曲,脚掌贴在大腿上。

  2、向前伸出双手,同时上半身向下压。

  3、以同样的方式换腿重复。

  注意:下压前吸气,然后当到达底部是呼气。

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