跑步减肥瘦局部 塑造手腰腿臀完美曲线

  跑步减肥是不少爱美MM使用的运动减肥方法。但是你知道吗,跑步减肥除了能帮你瘦下来之外,只要注意一些技巧,还可以帮你局部减肥,雕塑线条。下面就来教你跑步时的动作细节,帮你瘦手臂、瘦腰收腹、瘦腿又翘臀!


  跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动,科学,有规律的跑步,不但可以帮助跑出健康好身体,而且只要在跑步的时候再配合上一些适当的技巧,还能够起到非常不错的塑身美体功效,可以帮助塑造局部的线条,让你的身型更加迷人哦!

  跑步塑型:


  1、塑造双臂:

  优美双臂的量化标准就是看它们的轮廓是不是恰到好处,建议在跑步的时候尽量使双臂保持九十度的弯曲,并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动,同时再配合呼吸练习,拥有迷人双臂线条就自然简单啦。

  2、塑造臀部:

  臀部的完美轮廓可以通过跑上斜坡,陡坡来实现,这是因为向前向上的运动能够帮助你对抗地心的引力哦,在跑上斜坡的时候要註意先让脚跟着地,以便充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带,令臀部自然圆润光滑哦。




  3、塑造腹部:

  在跑步的时候,尽量收紧身体,想象着你的整个腹部贴向脊柱,先收紧腹部1分钟,再放松腹部1分钟,就这样不断交替着慢跑,只要坚持使用这个方法,瘦腹,减去小肚子的效果是非常好的哦。




  4、塑造腰部:

  刚刚跑步结束的时候,正是全身血液循环正旺盛的时候,不妨快快抓紧时间先做做操吧,方法很简单,就是先用左手扶在右侧腰部,然后向上伸直右手,往左缓缓侧弯,直到感到右侧的肌肉被充分拉紧以后,再换另一侧做,两侧各做15次即可。




  5、塑造腿部:

  在跑步的时候,当脚抬离地面的一瞬,要想象很有力度的抓地动作,当落脚的一霎那,则要想象着把东西狠狠地插进泥土里,但是不是用力跺脚哦,同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的线条的好方法呢。




  小贴士:

  跑步结束后,一定要记得要做放松动作哦,不要一跑完就吃东西,或是就坐着不动了,可以再慢走几分钟,在走的同时再活动活动身体哦,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。




  相关链接 跑步要多久才能减肥

  不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

  在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。




  若要选择以“中等”速度来跑,这时身体会同时燃烧脂肪和糖分。如此持续30分钟以上,加起来的脂肪消耗总量才称得上是减肥。
要用跑步来减肥,需以“中等”速度来跑,并得持续45分钟以上,累积起来的脂肪消耗量才足够称得“减肥”。要计算出所谓“中等”跑速,大家可用以下方法。




  首先要计出自己的“最高心跳率”。方法是将220减去年龄。例如40岁,便要将220 - 40,得出的180便是“最高心率”。然后再将“最高心率”乘以60%,即将180 x 60%,得出108。“108”便是目标心率。

  想有效减肥,跑步时的心跳必须达至每分钟108下左右的范围。静止时心跳大概为每分钟60至80下。当跑速提升时,心率自然会增加。换言之,必须测量着自己在跑步时的心跳下数,当它达到目标范围时,便要保持着这个跑速,因为这时身体燃烧脂肪的效率是最高。

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