简单运动瘦手臂 和蝴蝶袖说再见

  快要到夏天了,不想在穿短袖衣服的时候露出手臂拜拜肉?有什么好的瘦手臂方法呢?想瘦手臂首先要了解手臂肥胖的原因,了解原因后再通过瘦手臂运动锻炼手臂肌肉,消灭可恶的蝴蝶袖。下面就来教你如何瘦手臂,想要甩掉手臂赘肉的你赶紧来学学咯!


  手臂很少运动,造成皮下脂肪肥厚,手臂就会肥胖。而手臂某方向特别肥厚或变形,则是手臂运动或施力不平均造成,手部肌肉长期以固定姿势或方向施力,便会造成某一方向的肥厚。

  手臂肥胖的3大原因:

  (1)遗传

  
手臂脂肪细胞的分布仍和遗传最有关系,先天影响脂肪细胞数量,若后天饮食再不节制,脂肪细胞就会逐渐增大、增重。

  (2)运动过度

  
例如运动选手的体能训练造成肌肉手臂肥胖因素手臂的脂肪易囤积却难消除,许多人苦於手臂赘肉,就算天气再热,也不敢穿上无袖上衣凉快一下。其实手臂赘肉也能消除,只要先明白手臂肥胖因素,再进行局部锻炼计划,就可能有纤瘦的手臂,完美的线条。肥厚,一旦停止运动,肌肉便会松软无力,立即成为脂肪大军驻扎之地。

  (3)缺乏运动

  
长期缺少运动的结果,是无法消耗赘肉,也无法锻炼肌肉的。脂肪容易囤积在腹部、大腿、手臂脂肪细胞并不会分辨人体究竟消化了什么食物,但消耗不完的能量得储存在腹部、大腿或者手臂,这些多餘的热量通通会成为脂肪在细胞内囤积起来。




  手臂赘肉难消除,一定要勤奋运动,才能和蝴蝶袖说再见。下面就就来教你几个瘦手臂运动,帮你消除手臂赘肉。

  手臂运动1

  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。




  手臂运动2

  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

  2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

  3. 做30次。




  手臂运动3

  1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。

  2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

  3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

  利用哑铃做手臂负重运动,能更有效地锻炼手臂肌肉,消除脂肪。




  哑铃手臂运动1

  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

  3. 约做15~20次。




  哑铃手臂运动2

  1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

  2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

  3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

  编辑推荐:矿泉水瓶操砍掉蝴蝶臂  瘦手臂运动 纤纤玉臂速成

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明
相关专题:瘦手臂
[瘦身热点]
相关文章
最美手臂是怎么练就的
秒get瘦手臂超有效的方法
教你如何按摩瘦手臂
100%摆脱蝴蝶袖
教你做什么运动瘦手臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点