打败小肚腩 4个绝招教你如何瘦腰

  继胸部、臀部之后,腰部是衡量女人身材的第三性感符号,处在黄金分割点的线条紧实的腰部会让你看起来更加凹凸有致、更加撩人。为了美丽事业,从现在开始你的瘦腰计划吧,不要让水桶腰抹杀了你的女人味。

  饮食篇

  基本上,腰腹部分可细分为腰、上腹和小腹。其实,除了某些共同的特点之外,它们各自的肥胖成因可是各有不同哦!

  小肚腩:上班族日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘的难题。建议你多喝酸奶,记得每天一定要喝8杯水,而味浓的东西就少吃点吧!

  大胃王:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,又喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。因此,最好尽量以天然糖代替蔗糖,并建议在早晨起床后,空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶则吃点苹果或猕猴桃,这样一来,不但可以满足你对于甜食的欲望,还可以起到清肠的作用。

  水桶腰:主要是怪你贪吃之故,从今日起开始节制食量吧!躲开高热量食品,来一盘生菜沙拉;回避暴饮暴食,细嚼慢咽以增加饱胀感,日子长了,水桶腰也变水蛇腰了。

  生活习惯篇

  1、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹,千万不要放松腹部的肌肉,也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  2、尤其是在饭后,千万不要长时间坐、卧、躺。

  3、很多人认为仰卧起坐可以平腹瘦腰,其实,单纯的仰卧起坐局部瘦身效果并不好,因为这样只能改善腹部肌肉线条。若想要使腹部赘肉消失,就要进行全身运动,比如长距离散步、慢跑等。

  4、长时间站立时(例如乘坐公共汽车),有意识地将腹部肌肉一放一收,让腹部的脂肪进行运动。长期坚持,腹部就会变平坦。

  5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

  运动篇

  腹部减肥操:

  平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。

  腰部伸展操:

  将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持30秒,同时深呼吸,然后再换左腿,以同样的方法练习,根据自身情况,每次重复3-5次。

  腰部健美操

  身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,移动渐呈圆形。重复3次,每次10-20下。

  另外,如果不是特别敏感或干燥的皮肤,可以每周为身体进行一次去角质,然后以按摩的方式搽上外敷瘦身产品,让当中的成分能更有效地被吸收。但是,你必须认请自己的肥胖性质,了解它是属于松松的“橘皮”,还是厚厚的顽固性脂肪,以选择最适合自己的瘦身产品,按说明按摩身体。当然,你不能把所有希望寄托在这一个步骤上,与此同时,你也要配合合理的饮食和科学的运动,才能使纤腰成果事半功倍。

  明星篇

  吴佩兹

  每次在电视上看到身材出众的台湾第一美女——吴佩兹,是不是都会羡慕不已?对吴佩兹来说,腰部是最吸引人注目的部位。在日常生活中,她有许多保持腹部平坦的要诀。

  塑腰秘诀:

  1、摇呼拉圈时,能有效带动腹部肌肉群,腹外斜肌、腹内斜肌等的震动,进而达到紧实肌肉的效果。另外,腰部旋转的灵活度可增加全身的谐调性和律动感。

  2、左右转身运动腰部,以肚脐为中心,上下左右根手指宽处用力按压,并且绕20至30次的圈圈。

  3、想消除小腹上的脂肪,应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动,如羽毛球、游泳、慢跑等。

  邵美琪

  邵美琪早前为代言的厂商拍摄新一辑广告,拍摄当日她以性感比基尼上阵,不时摆动腰姿展示美好身段,赢得一片喝彩声。不单老板陈妙瑛大赞她,她自己也笑说:“自己的努力总算没白费,我现在真是愈战愈勇!”

  塑腰秘诀:

  捡书也可捡来小蛮腰。坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子的两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。另外,工作、购物、公交车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。

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