随时随地做瘦大腿运动 让曲线更迷人

  为什么你的大腿总是瘦不下去?你是否天天给自己找借口说:没时间做运动啦,做运动好累啊。。。等等,因为不运动,所以胖,这是绝大多数女生的通病。今天小编就教你无处不在的瘦大腿方法,让你坐公车、等公车,甚至在办公室的时候也能瘦。

  搭地铁时:紧实大腿前方线条

  1.左手轻抓吊环或握杆,上身微弯,右手抓住右脚踝关节处,右脚往上提,让右脚脚板位置比左脚膝盖略高。特别注意:抬脚时,右腿从大腿到脚踝都要紧贴左腿。

  2.上身依然保持微弯,将右脚踝关节往后提拉至臀部处。特别注意:在整个提拉脚的过程中,除了两脚要紧贴外,右手要完全伸直,感觉像是以肩膀为圆心画一个弧形,手肘弯曲是错误的姿势。

  3.维持这样的单脚站立姿势,站立后停留5-8秒,再换边做

  搭公车时:练脚踝部位肌肉,帮你瘦小腿

  1。单手抓住吊环,身体放松

  2.将右脚跨至左脚侧边,以脚趾关节的部位顶住地板

  3.吸气预备后,轻轻吐气,微微蹲下呈半蹲状,停留8秒,再换左脚。特别注意:此时右脚的小腿肚要紧紧贴紧左脚膝盖下方

  搭地铁时:雕塑大腿内侧

  1.单手抓住吊环或握杆,上半身挺直,膝盖打直并拢,双脚脚跟处也要并拢

  2.脚掌贴住地板,将右脚脚板向外旋转90度,停留约8秒,再换左脚

  特别注意:旋转脚板时,脚掌一定要紧贴地面,不能翘起来,否则将无法利用这个动作将大腿内侧施力。

  搭公车时:瘦瘦大腿线条

  1.双手抓住吊环或握杆,肩部放松,上身挺直。

  特别注意:双手只要轻轻握住吊环或握杆就可以,手肘要往内缩,不要往外扩张,会容易有拜拜肉

  2.吸气预备后,将重心稍微移到左脚,一边吐气,一边把右脚往侧边抬起,再轻轻放下,左右键各做4次

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