瘦手臂运动 让手上脂肪全部撤退

  当你把你手臂举高的时候,是否发现一块块正往下垂摇摇摆摆的肉肉?这就是俗称的蝴蝶臂,也是绝大多数肥胖女性挥之不去的苦恼。从今天起,每天晚上坚持做以下小编为你推荐的超简易瘦手臂运动,通过屈肘的动作,充分锻炼臂部肌肉,让你彻底消灭下垂赘肉。

  动作一 扶墙屈肘

  1.站在墙的前面,双手与双腿张开,双手比肩稍宽,双腿略少于肩宽,身体往前倾,双手扶墙,保持身体平直

  2.手肘弯曲,身体沿着箭头方向往墙的方向压下去

  3.直至后臂与肩膀保持水平为止,保持5-8秒

  4.慢慢回到原来动作,重复做15次

  动作二 跪姿屈肘

  1.跪姿,双手与双腿张开与肩同宽,上身与臀部保持平直

  2。双手肘弯曲,上身沿着箭头方向往下压

  3.直至后臂与肩膀保持水平为止,保持5-8秒。注意下压过程中上半身要与臀部始终保持平直状态

  4.慢慢回到原来动作,重复做15次

  动作三 俯卧撑

  1.双腿伸直,手和腿张开与肩同宽,上身与臀部保持平直

  2.双手肘弯曲,上身沿着箭头方向往正下方压

  3.继续往下压,直至后臂与肩膀保持水平为止,保持5-8秒。注意下压过程中上半身要与臀部始终保持平直状态

  4.慢慢回到原来动作,重复做15次

  动作四 铁杆屈肘

  1.双腿并拢,身体略往前倾,双手保持比肩宽大的距离,握住铁杆

  2.上身慢慢往铁杆方向下压,整个身体保持平直

  3.直至后臂与肩膀保持水平为止,保持5-8秒。

  4.还原,重复动作15次

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