跟性感韩星李孝利学习塑出诱人翘臀的魔法

  经常在各大网络、杂志上看到韩星李孝利的身影,她那性感的身材无论穿什么衣服都好看,连一件简简单单的T恤都能穿出时尚范,这全得益于她那黄金比例般的身材,挺翘的臀部一直是李孝利引以自豪的东西。你也想像她那样拥有凹凸有致的曲线,一起看看她的翘臀美臀心得吧。

  李孝利观点:黄金比例为0.7

  1993年美国一位心理学家关于男性对女性身材问题做了一项调查,结果显示相对于体重男人们更看重腰围,臀围及胸围,且腰围与臀围的最佳比例为0.7。理想中的臀围与胸围相同或是相差1~2cm。臀围比胸围大1~2cm的话没关系,若超出这个范围,下半身会看起来比较胖。所以说塑造完美的腰部,臀部以及大腿周围的曲线是很重要的哦。

  所谓完美的臀部曲线是指臀部上翘,大腿分界清晰。韩国女明星中李孝利和韩彩英的身材被评为最好的、最完美的、最佳的身材。李孝利说,身材好有一部分是天生的,但更多的是后天的保养与坚持!

  如何打造“0.7”呢?看看李孝利的独家秘方吧!

  1.认识骨盘的重要性

  骨盘管理不好的话,就会难以减掉堆积在腹部及大腿的赘肉。身体的中心-骨盘不正的话,整个身形也会受影响,进而导致血液循环不顺,身体各个部位产生赘肉。特别是产后骨盘更易变形,如果产后6个月仍不矫正骨盘的话,会导致脊椎变形,引起慢性腰痛。李孝利认为,一定要尽早练习骨盆矫正操!

  李孝利大支招TOP1:改变习惯

  那么该如何去做呢?

  坐在公交车里或是地铁里打盹时,是不是有过两腿分开的尴尬啊!这便是骨盘不正产生的现象。要想矫正骨盘最重要的便是正确的姿态。想要拥有诱人的臀部曲线的话,一天24小时都要注意自己的坐姿及站姿哦。

  1)跷二郎腿 如果有跷二郎腿的习惯,那就证明你的骨盘已经开始变形了

  2)弯背弓腰的坐姿   这种坐姿导致臀部肌肉松弛,脂肪团增加。

  3)站的时候,重心只放到一只腿上的话会破坏臀部曲线,造成两腿的长度差异。

  李孝利大支招TOP2:矫正骨盘的体操

  影响臀部曲线的骨盘会因不正确的走姿和坐姿变形,所以要想塑造臀部曲线一定要知道这套骨盘体操哦。不仅矫正骨盘,还有减肥效果哦。

  1)矫正骨盘

  让大腿更有弹力的运动,预防骨盘歪曲。

  找一个排球大小的球,放于大腿之间膝盖稍微往上一点的位置,然后大腿用力压球2~3秒,反复做10次。

  矫正大小不一的臀部

  2)一只脚站好,保持平衡。

  向前看,挺直腰,两手抱住一只腿至胸部,保持平衡5秒,左右各做10次。

  李孝利大支招TOP3:塑造臀部曲线的家中必备品

  镜子:可找全身的镜子,对着镜子做动作,提升效果

  垫子:保护关节,减少对肌肉的冲击力

  卷尺:记录臀围以便调节运动强度

  紧身服:看着因运动而变化的曲线,信心倍增

  本人的全身照+明星的全身照 两张照片对比,刺激自己一下下

  李孝利大支招TOP4:健康节食

  大美女李孝利也有发胖的时候哦,当她觉得身体开始笨重和发胖时,她也会选择节食来减肥瘦身。在众多节食中,她选择的节食就是最近在大学生和艺人中极被推崇的生食节食。

  生食,就是生吃蔬菜。生的蔬菜中含有大量纤维素,可减轻空腹感,但却有助于清除体内粪便,皮肤美容效果十分突出。

  生食节食秘诀

  1. 生食的维生素和矿物质含量丰富,但因为它是由食物性食品构成的,因此吃两餐生食时,另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

  2. 当三餐都吃生食时,由于卡路里太低,食用5~7天短时期后,一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,这样才不会对健康造成损害。

  3 . 较之三餐都吃生食,如果午餐保持正常饮食,只早餐和晚餐吃生食,则效果更佳。

  生食节食食谱

  1. 第一周只早餐或晚餐吃生食。

  2. 从第二周起早餐和晚餐吃生食。

  3. 当胃渐渐适应生食后,空腹感消失,精神也反而感觉轻松了。

  4. 厌恶吃生食时,如果放在200ml牛奶或豆浆中吃,则别有一番香味。不然也可对在果汁或蜂蜜中吃。

  适于和生食同吃的食品

  将生食就着牛奶吃,不仅味道格外好,营养也很高,可以同时摄取钙等成分。

  在夏季吃生食时,一定要准备整理好。 注意把蔬菜洗干净哦。

  李孝利大支招TOP5:

  若是臀部容易长肉的话,一定要注意不能吃太咸的食物。因为摄取太多的盐分会导致水分循环不畅而引起浮肿,进而导致大腿和臀部周围的脂肪堆积。要想预防这一现象一定要注意饮食哦。

  1)石榴、巧克力、覆盆子、快餐、油炸食品

  像这种饱和脂肪,突变脂肪,转化脂肪较多的食物尽量不吃或少吃。饱和脂肪常温下是固体的,但它和很多零食,方便面中含有的植物性油相似,甚至是含量可能更高啊。

  2)含糖较高的水果(香蕉、苹果、菠萝),碳水化合物(红薯、玉米)、肉类、面包、鸡肉、冰激凌

  摄入过多的蛋白质会使脂肪团恶化。平时运动不多,又经常吃鸡肉等高蛋白食物的话,容易使蛋白质转化成脂肪,造成脂肪堆积。

  3)萝卜、海带汤、大麦茶、豆腐、柚子

  多吃些含促进脂肪排除体外的植物纤维较多的食物。

  health 运动减肥

  Health 运动减肥是一种针对胸部,臀部,肩部,大腿,小腿等下半身各个部位的减肥方法。运动减肥可以弛缓收缩肌肉,最大的长处就是利用各种运动器具想瘦哪儿就瘦哪儿。在减掉赘肉的同时对增强皮肤弹力也有一定的效果哦。

  李孝利爱心小提示:运动的最佳时间

  一天中什么时候才是运动的最佳时间呢?事实证明,何时运动并不重要,重要的是坚持每天在同一时间里运动。就像我们到了一个陌生的地方会水土不服的道理一样,每天定时的运动,我们的身体习惯了这个节奏,减肥效果便会更佳。

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