小工具大作用 趣味瘦腿操解决粗腿困扰

  对于吃的多又懒得运动的女性来说,她们多数都是萝卜腿的受害者,想要甩掉可恶的胖胖腿,先要下定决心开始做运动,才是最科学有效的瘦腿方法。以下是爱美女性网小编推荐给你的两套瘦腿运动,加上哑铃和健身球的辅助,让你增添趣味之余又能达到事半功倍的效果。

  一、哑铃瘦腿

  1.双手握紧哑铃,双手举平往前伸,双腿膝盖弯曲,左腿往前,右腿往后着地,呈弓步状

  2.右腿慢慢伸直,同时上半身开始往前方倾,保持腰背挺直

  3.右腿往后上方抬起,左腿保持微微弯曲,整个身体保持平衡,维持15秒

  4.回到动作2,还原,重复动作8个来回

  二、健身球瘦腿操

  1.侧躺姿势,双腿伸直并拢,左手撑地,右手放在健身球上方

  2.右腿往上举起,手拿起健身球放在右腿膝盖的后方

  3.右腿往后弯曲,幅度以夹紧健身球为准,右手叉腰,保证健身球不落地

  4.右腿夹紧健身球往上举起,至自己所能承受的最大限度

  5.回到动作3,重复做15个来回

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