跟Kimiko跳莎莎舞 瘦臂腰腿臀和下巴

  你对自己身体还有不满意的地方?如果肚子小一点,手臂瘦一点,臀部再翘一点就更好了?下面让舞蹈达人Kimiko老师来教我们跳Salsa舞,这些简单动作能瘦手臂,减肚子,瘦腿,翘臀,还能瘦双下巴。赶紧跟着Kimiko老师,一步步将这些局部减肥舞蹈动作学起来吧!


  基本姿势

  双脚打开,与肩同宽,千万不能超过肩膀宽度,不然大腿会变粗,因为重心都压在腿上,腿会吃力。

  放松运动

  1、先左右摇摆放松身体。


  2、然后膝盖微微放松,屁股夹紧,上下小幅度移动,有点像萝卜蹲。


  3、吐气往右边用臀部的力量画一个大圈,吸气回到中间,画出去时侧面看臀部翘起时想象可放一杯水。然后换边重复。



  腰部赘肉和蝴蝶袖同时拜拜


  脚步分解动作

  右脚打开,吸气,回到并脚,吐气,左脚开,吸气,回到并脚,吐气,这样保持脚在一个踩并踩并的状态,有弹簧的感觉,自然地律动。


  手部分解动作

  双手手肘抬起,平举在胸前,保持180度,肩膀放松。双手在胸前水平由左向右画圈,吸气时往左边,吐气时往右边,这样循环。

  注意:手臂要保持平行地面,不要歪斜,肩膀也是一样。


 


  手脚合并整体动作

  右脚打开时吐气往右边画一圈,吸气回来微微下蹲,左脚打开时吐气往左边画一圈,吸气回来下蹲。做动作时要有一种有人拉你的头顶往上长的感觉,同时注意换重心。




  翘臀又瘦腰

  双手叉腰,胯部以寻找震点的方式朝外顶。臀部要像敲钟一样向两侧用力45度摆起来,膝盖要放松,吐气上,吸气下,换边,肩膀要保持平衡不能动。能锻炼到侧腰和臀部下端。

  注意:这个动作一组10个,一天最多做2组,不然会拉伤腰部肌肉的。


 


  甩掉双下巴

  1、深吸一口气,吐气时蹲下并蜷缩。

  2、深吸一口气,然后大喊一声,吐气时向上跳起,双腿伸直,屁股夹紧,收腹


  注意:下蹲是眼睛看地面,下巴要收起来。跳起的时候记得要收腹,腿要伸直,重心稍稍往前,感觉头顶一条线把你拉起。




  舞蹈达人简介

  姓名:林睿君 ( KIMIKO )

  昵称:kimi 

  身高:165 Cm

  体重:48 Kg

  血型:O

  星座:双鱼座

  职业:艺术

  兴趣:音乐欣赏、唱歌跳舞、豢养宠物、吃喝玩乐、发呆睡觉

  舞龄:22年

  擅长舞蹈:Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Lyrical Jazz、F.H.J(Hip hop、Free Jazz、Funky)、West African dance、 Fusion Bellydance、竞技啦啦

  学历:台湾辅仁大学

  先后赴纽约百老汇和Steps & Soho,师事于BT 、JERMAINE、TORRES、DJONIBA 等人门下研习舞蹈,并每年定期赴纽约学习各项最新趋势的流行舞蹈。现于台湾多家健身重心任教,曾参与多部MV、广告拍摄与舞蹈指导,是台湾不少艺人的舞蹈老师。




  莎莎舞小百科

  Salsa舞又称莎莎舞,起源于南美,是拉丁舞的一种,属于风情拉丁舞。确切的说发源于加勒比海岛国古巴,当时有一种从英国和法国传入的乡村舞蹈Contra-Danze,与古巴当地的舞蹈Son结合起来,形成了新的舞蹈风格。

  Salsa(莎莎舞),作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。

  Salsa能让你感到有趣的同时,达到运动身体,保持身材,舒缓所有心理压力的目的,并且能让你感受到在音乐的带领下完全释放出自己的乐趣。

  Salsa能让你在漫长的人生中交到许多朋友,Salsa是一种交流方式,Salsa也能让你的生命每时每刻感受到激情,音乐的激情,她的节奏,完善你舞技的希望,学习如何使你的身体摆动出风姿。

  编辑推荐:韩国减肥操教你速瘦腰腿臀  局部减肥法 手腰腿臀速瘦

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