局部塑形让你更美 瘦腰美腿翘臀养成计划

  你对自己身体的线条还不是太满意?想摆脱粗腰、肥臀和象腿,塑造完美体形?想要拥有性感曲线,除了整体减肥外,还需要加强局部运动,配合适合自己的塑身产品进行美体保养。下面针对腰腹、臀部和腿部,教你瘦腰、翘臀和瘦腿方法,通过有效的计划,让你在夏日来临前修饰身体线条,完美体形!  


  ◎小蛮腰改造计划

  你曾有因小腹过大而被误会为孕妇的窘状吗?纤细腰身可以说是决定一个女人曲线美的关键,但腰、腹却也是最容易囤积脂肪的部位,夏天一到,冬天时被小火锅和高热量食品所养成的小腹可就无所遁形!想在夏天露出性感小蛮腰,就要赶快执行有效的缩腰计划:

  保养计划:

  1.选择燃脂类的塑身霜:腰腹间的赘肉通常是因脂肪囤积形成,请不要一厢情愿以为是松弛或水肿,因此选择的塑身霜里最好含有可促进脂肪分解的成份,像是:咖啡因、儿茶素、苍术等,利用耗脂分子促进脂肪分解,加速体内循环系统,这类塑身霜通常也含有可以紧实结缔组织的二氧化硅、人蔘等成份,可以让腰线更紧实明显。

  2.良好的仪态习惯:平时走路时应保持挺胸收腹之态,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,有助于消耗脂肪;尽量少喝冰凉的饮料,因为身体为了让子宫保暖会主动囤积较多的脂肪在腹部,因此不要因天气热就对冷饮不忌口哦!

  3.勤做增强腰部肌力的运动:适量的肌力训练可以帮助线条紧实,别小看瑜珈、普拉提这类的缓慢的运动,其实透过肢体不断的伸展,正牵动到身体的每一吋肌肉,只要用力的肌群正确,所消耗的热量并不比其他激烈运动少喔!


 


  运动计划:前推式脚踏车

  效果:和空中踩脚踏车有点像,但在瑜珈普拉提里改为前推式脚踏车,主要是伸展做用到下腹部、侧腰部及大腿前侧的肌群。

  1.双脚同时向上屈膝,背尽量贴紧地面,双手置于膝盖上,将注意力放在即将运动的腹肌上。

  2.上半身抬起使肩颈离地,同时将左膝打直往前推,并停在空中

  3.上半身持续保持肩颈离地,左脚收回屈膝,换右脚打直前推腾空停留。

  Tips:想加强耐力与肌力的训练,这组动作每次最好可以做12~15下,一星期至少做3次,而3个步骤的移动至少要花8~10秒,才可以让深层肌力作用到,达到腰腹线条紧实的效果。




  ◎俏挺美臀养成计划

  拥有完美臀型的东方人其实并不多,除了臀型美,臀部俏挺程度也影响整体视觉效果,想有俏屁屁,绝对要靠后天运动努力拉提才有效!就算已拥有浑圆的美臀,也别忘了臀部肌肤的保养,因为橘皮组织最容易在屁股上留下凹凸不平的纹理,肌肤过速伸展也会形成颜色深浅不一的妊娠纹,千万别让些瑕疪破坏臀部美感喔!

  保养计划:

  1.使用有紧肤效果的身体产品:在沐浴后趁着毛孔张开时涂抹紧致类塑身霜,这类的塑身产品通常含有植物性滋润成份(如甜杏油、乳木果等)及促进纤维母细胞再生的维他命A、硅化合物等,可以淡化已形成的纹路并紧实拉提肌肤。

  2.常炼臀大肌:臀部有一半以上是属于臀大肌,锻练这个部位,对提臀有很大的帮助,双手轻扶桌面将右腿往后抬高,慢慢的抬到肌肉感觉极限紧绷的程度,停留10秒,换腿再做。

  3.选择舒适透气的下半身穿着:太紧或不合身的内裤穿久了容易让臀部变形,不透气的内裤材质加上牛仔裤包覆也会让肌肤产生红肿不适,基于妇女卫生和肌肤保健都应避免!




  运动计划:抬臀练习

  效果:后抬腿的动作可以运动到整个臀大肌,同时拉紧臀腿外侧线条。

  1.踩四足跪姿,两手与肩同宽,手肘的位置与胸线平行,手腕在肩膀正下方,单脚慢慢往上抬提。

  2.此时肚子需收进,脚抬至与臀部齐平的高度即可,在空中停留8~10秒,再换脚抬臀。

  Tips:单脚抬提时,尽量保持身体的平衡,将身体想像成桌子,用双手力量固定。




  ◎雕塑修长美腿

  腿所暗示的性感可能不及胸部和臀部来得直接,不过有人说,愈好色的男人愈容易注意女人的双腿线条,一双修长、结实、绝好的比例的美腿绝对能令人血脉賁张。多数人最常见的腿部问题就是大、小腿浮肿,因此,要拥有迷人的均匀美腿,平常的保养运动可千万不能马虎。

  保养计划:

  1.避免腿部血液循环不佳:久站或久坐维持同一姿势太久容易造成血液回流受阻,而引发四肢浮肿,每隔一段时间就要变一次姿势。

  2.减低盐份摄取:吃太多含盐食品容易造成水肿,另外,宵夜摄取过多淀粉质,在缺少消耗卡路里的情况下,容易形成下半身脂肪细胞聚集、大量囤积!

  3.排水类塑身霜按摩:涂抹排水性产品在双腿上,用双手由下往上轻滑按滑,用大幅拍按的方式由脚踝按至腰部,重复此动作多次,再换脚按摩,可以消除水肿、抗松弛。




  运动计划:桥式运动

  效果:简单的躺姿结合身体拱桥的运动,能运用到臀部与腿部的肌肉力量,同时也伸展到膝盖加髖关节。

  1.平躺身体肩膀放松,将膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,脚底板平贴地板。

  2.慢慢吐气,一面收缩臀、腿肌肉,同时将臀部提高离开地面,停留在空中约8~10秒。

  Tips:运动时,骨盘腔记得要摆正持平,抬臀时膝盖呈90度,才能达到最佳效果。

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