学跳巴西战舞 瘦大腿瘦腰又翘臀

  大家都知道,好莱坞盛产动作大片,其中《恶灵古堡》中的蜜拉乔娃维琪的表演也令人津津乐道。其实她们在开拍之前,都会练习由巴西传来的卡波耶拉(Capoeira),也称为巴西战舞,对于肥胖者来说,多练习这种舞蹈能很好的雕塑身体的曲线,今天我们就让专家来为大家亲自示范三套能瘦下半身的动作。

  卡波耶拉发源来自16世纪的巴西,当时从非洲被运往巴西的黑奴,为了保护自己不受雇主虐待,休息时会与朋友以嬉闹方式掩饰练习防身术,看来像是随音乐跳舞又像打架,当时多数黑奴手上都铐手镣,因此多强调腿部动作与身体平衡,也是现代街舞中地板动作的缘起。练习卡波耶拉可训练反应神经,让身体协调,不少好莱坞明星学习以帮助拍动作片时更灵活,到今日由于腿部动作极多,不少女生以其基本动作如闪躲、踢腿等,用来练习作为雕塑大腿与臀部线条,演变为简易的卡波有氧。教练Ken提醒,一般是赤脚或穿鞋垫较软的布鞋练习,开始跳之前10分钟记得热身,以免拉伤筋。

  蜜拉乔娃维琪拍《恶灵古堡2:启示录》前,勤练卡波耶拉。

  基础 Ginga

  Ginga是卡波耶拉的基础步伐,重点在让身体自然地随音乐左右摇摆,可当热身动作,或左右闪躲对手的攻击,动作需左右脚轮流向后踩,因此可训练到大腿前侧线条,并帮助提臀。

  Step1

  双脚打开比肩膀略宽,脚尖可微开朝前方,膝盖放松,眼睛直视前方。

  Step2

  膝盖微蹲,并且将左脚向后踩一大步,保持后脚脚跟抬起,并将左手抬起到脸颊右侧鼻尖高度,做出护住脸的动作,做此动作时保持背部与后腿呈一直线。

  Step3

  保持微蹲姿势,用大腿的力量带动左脚踩回身体左侧。

  Step4

  换右脚向后踩一大步,并且将右手抬高到左脸颊鼻尖高度,再将右脚踩回身体右侧,配合中板音乐来回移动约4个八拍。

  闪躲 Esquiva lateral

  Esquiva在葡萄牙文中的意思是闪躲,就是避开对手攻击,卡波耶拉防御招式中,有各种形式的Esquiva,闪躲不同角度的攻击,其中共通的要领是将重心置于一脚,并用另一边的手臂防御脸部与上半身,由于身体会向一边倾斜,因此可锻炼到侧腰线条。

  Step1

  由Ginga基本动作开始,脚尖微开朝向前方,将双脚打开比肩膀宽,膝盖微蹲,右手抬高到左脸颊。

  Step2

  将膝盖蹲得更低,臀部向后坐,让重心向后,上半身向左前侧倾斜,此时重心转至左大腿,保持脚尖与膝盖朝前方。右手持续护住脸部但不挡住视线,左手摆在身体后侧保持平衡。

  Step3

  上半身抬起,换左手抬起到右脸侧,但仍保持双脚微蹲,重心回到臀部,再换上半身向右前方倾斜,并将重心放在右大腿,反覆做约2个八拍。

  前踢 Bencao

  Bencao是具攻击性的前踢动作,可用来将你的对手踢开,踢出时脚需抬高过腰,此动作可训练下背与腰部,以及全身的平衡感。

  Step1

  左手抬高到右脸侧,右膝微蹲,左脚向后踩一大步,并将脚跟抬起。

 

  Step2

  右脚膝盖微蹲站稳,左脚膝盖弯曲向上抬高超过腰部,左手自然放下,换右手抬起到下巴。

  Step3

  上半身向后倾斜,左脚向前踢出伸直,左右脚各踢5~10次。

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