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学跳巴西战舞 瘦大腿瘦腰又翘臀

  大家都知道,好莱坞盛产动作大片,其中《恶灵古堡》中的蜜拉乔娃维琪的表演也令人津津乐道。其实她们在开拍之前,都会练习由巴西传来的卡波耶拉(Capoeira),也称为巴西战舞,对于肥胖者来说,多练习这种舞蹈能很好的雕塑身体的曲线,今天我们就让专家来为大家亲自示范三套能瘦下半身的动作。

  卡波耶拉发源来自16世纪的巴西,当时从非洲被运往巴西的黑奴,为了保护自己不受雇主虐待,休息时会与朋友以嬉闹方式掩饰练习防身术,看来像是随音乐跳舞又像打架,当时多数黑奴手上都铐手镣,因此多强调腿部动作与身体平衡,也是现代街舞中地板动作的缘起。练习卡波耶拉可训练反应神经,让身体协调,不少好莱坞明星学习以帮助拍动作片时更灵活,到今日由于腿部动作极多,不少女生以其基本动作如闪躲、踢腿等,用来练习作为雕塑大腿与臀部线条,演变为简易的卡波有氧。教练Ken提醒,一般是赤脚或穿鞋垫较软的布鞋练习,开始跳之前10分钟记得热身,以免拉伤筋。

  蜜拉乔娃维琪拍《恶灵古堡2:启示录》前,勤练卡波耶拉。

  基础 Ginga

  Ginga是卡波耶拉的基础步伐,重点在让身体自然地随音乐左右摇摆,可当热身动作,或左右闪躲对手的攻击,动作需左右脚轮流向后踩,因此可训练到大腿前侧线条,并帮助提臀。

  Step1

  双脚打开比肩膀略宽,脚尖可微开朝前方,膝盖放松,眼睛直视前方。

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