模仿动物减肥健美操 瘦腰收腹还翘臀

  你每天做运动减肥,觉得很枯燥吗?下面小编来教你几套减肥健美操,通过模仿动物的姿势,让你在做减肥操的时候充满趣味,同时瘦腰收腹还翘臀,从头到脚都能享瘦!赶紧来学学这些减肥操吧,一起来运动减肥。


  头颈部、腰部、腹部、臀部瘦身健美操,模仿兔子,猫咪,乌龟的姿势,每日30分钟运动,能锻钟出曼妙的身材。

  头颈部健美操

  1.前伏后仰:

  放松站立,两眼平视,颈脖向前伏,还原,再后仰,回位。反复10次以上。

  2.左右旋转:

  放松站立,两眼平视,颈脖向右旋转,再向左旋转,反复10次以上。

  3.背部倒立:

  (1)仰卧,两脚并拢,双手平放,掌心向下。

  (2)吸气,双脚上举与地面成直角。

  (3)吐气用手掌将臀部上抬,双脚与地面垂直。

  (4)双脚足背伸直作踩脚踏车状。

  4.兔子的姿势:

  跪姿,双手握住脚后跟。吐气,将臀部上抬,上半身前俯,额头近膝盖着地。




  腰部健美操

  1.站立,两腿分开,向前弯腰,双掌着地。双手插腰向后弯腰。右手摸左足背,向左弯腰。左手摸右足背向右弯腰。前后各10次。

  2.仰卧,右腿弯曲,大腿靠近胸部2秒后伸直。换左腿。换双腿。连续10次。

  3.猫的姿势:

  (1)跪姿,吐气,上半身前俯,手臂打直,额头着地,成【猫伸懒腰状】。

  (2)吸气,臀部上拱,双臂打直成四脚状。吐气,缩小腹头部下垂,背部成圆形。闭气,头部上抬,胸部后仰后吸气。

  (3)吐气,将胸部贴地,大腿与地面垂直,两手向头部前方成【猫伸直背部状】。




  4.拱桥形:

  仰卧以头和脚為支撑点,腰臀向上挺,身体成桥形,30秒后还原。

  5.磨擦与拍捶:

  坐姿,缩小腹两手摩擦腰部30下,或用两拳轻拍腰荐部30下。




  腹部健美操

  1.龟的姿势:

  坐姿,右手往右腿下伸出,左手往左腿下伸出,腿伸直,上半身前俯,脸部向下贴。然后,两脚交迭,双手互抱如乌龟状。

  2.往上抬腿450、900左右角度、仰卧起坐:

  仰卧,伸直双腿,手掌心向下置两侧,双腿上抬与地面成450,稍后,成900,稍后,双手往上伸直,将上身坐起,再向前俯双手置于足背上。




  3.臀部上抬:

  仰卧,两手平放,膝盖弯曲,用双手双脚撑住地面,臀部上抬,停2~4秒,还原。

  4.深呼吸运动:

  站立,双手叉腰,吸气鼓腹2~4秒,缩小腹2~4秒,还原。

  5.按摩、拍打、揉捏:

  仰卧或站立,缩小腹用双手在腹部按摩,向上拍打或揉捏。




  臀部健美操

  1.平躺,滚动臀部。滚动左臀,体重落在左手上,右臂上举。身体向右滚,体重落在右手上,左臂上举。

  2.臀部行走,向前及向后:

  坐姿,双腿伸直,手放膝盖上,提起右臀及右腿,膝盖微屈,右脚向前滑,腿伸直。再提左腿,动作如前。前行10次,后退10次。

  3.俯卧,两臂后伸,小腹着地,头胸腿脚向上翘,1~3分钟还原,早晚各做10次。

  4.站立,两腿分开,两手半握拳,轻轻敲打臀部30~50下,每日2次。




  5.三角山姿势:

  跪姿,成(猫伸懒腰状),臀部上提,膝盖打直,脚后跟贴地,沉肩,背部尽量向上仰。

  6.叉脚姿势:

  坐姿,双脚分开,手掌心贴地,上半身前俯,两手向前滑,脸部缓缓贴地。

  7.仰卧式跪姿:

  跪姿,分开双脚,臀部着地,上半身往后仰,成仰卧姿势,两手置身侧伸直,膝盖并拢贴地。

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