4个收腹动作 一月腰围减3寸

  你准备好在夏日展现美好身姿了吗?肚子上还是肉肉的,不知道怎样减肚子上的赘肉?下面小编搜集了一套减肥运动计划,帮你在一个月内收腹减肚子,腰围可瘦3寸之多(不用做仰卧起坐也可以收腹,减肚子上的赘肉哦!)。运动结合低卡路里的减肥饮食,那么你这个夏天就可以买小一号的泳衣了。


  这套8分钟的练习会锻炼到4个腹部肌肉群——这是紧实你腹部肌肉的必要途径。为什么?因为锻炼的肌肉越多,你的新陈代谢也会越快,归根到底,你会燃烧更多的卡路里。

  具体运动减肥计划:每周抽3天来做这套练习。每天早晨,先做热身运动,如快走或慢跑,提高你的心率和放松你的肌肉。然后每个动作做1分钟。动作与动作之间要连贯。动作的顺序很重要,当你做完整套动作之后应该从第一个动作开始再重复。


  动作一 跪姿腹部收缩

  1、跪在地上呈“桌子”形态,将重量放在你的手和膝盖上(如图所示)。

  2、保持背部平直,吸气的同时将你的肚子向外挺。

  3、然后呼气,同时将腹部拉回来。保持3秒钟。

  4、重复动作1分钟。




  动作2 收腹挺身

  1、面朝下趴在地上,双腿伸直,用你的前臂支撑你的身体。

  2、慢慢抬起你的躯干和腿部,只剩下前臂和脚尖着地(如图所示)。为了防止你的肚子下垂,请收紧腹部肌肉。

  3、保持10秒钟(尽自己能力保持尽可能长的时间)。慢慢将时间延长至1分钟。



  动作3 坐式交叉


  1、坐在椅子上,身体挺直,双脚平放在地面。

  2、手臂举起,手肘弯曲成90度角且与肩膀同高,掌心向前。


  3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。

  4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。

  5、交替重复动作1分钟。



  动作4 船长椅动作


  1、坐在椅子上,保持身体挺直,并用双手抓住臀部两侧的椅子前端。


  2、深呼吸一口气,然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近(如图所示)。如果有需要,可以将你的背部往后靠一点,但是不要弓背。

  3、保持3秒钟,然后回到起始位置。

  4、重复动作1分钟。

  编辑推荐:收腹小窍门 让你远离凸腹  安全收腹法狂减肚子不留痕

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