去浮肿消脂肪 6个瘦腿运动帮你圆美腿梦

  哪个女人不想拥有一双修长纤细的美腿,走在大街上,那可是200%的回头率呀。可先天条件缺乏的女性们也不用沮丧,只要你努力做好下面的瘦腿运动,你也能美梦成真哦。

  俯身压腿:

  1.坐姿,左腿往后伸直,脚尖踮地,右腿弯曲,脚掌往后,双手自然放在身体两侧,挺胸收腹

  2.上半身往低下俯身,直至额头贴地,同时双手往右腿前方地面延伸。重复做3次,然后换腿进行

  侧身抬腿:

  侧身卧躺,左腿沿着箭头方向慢慢往上抬起,直至最大限度。左右腿重复做10次

  踮脚跟:

  1.站姿,左腿往后弯曲举起,左手抓住左脚

  2.放下左脚,望前方地面伸直,脚跟踮地,同时右腿弯曲,上半身往前倾,双手放在腰部两侧

  拉伸腿:

  1.坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,使左脚掌贴紧右大腿内侧

  2.把弹力绳对折,双手握紧绳子两端,右脚放在绳子对折处,用力拉紧绳子,使右脚往身体方向靠拢,此时右腿会有酸痛的感觉

  按摩小腿:

  双手包住小腿脚踝处,沿着小腿往膝盖处做直线按摩,重复10次

  脚底按摩:

  1.手指弯曲,成爪状,在脚趾缝处沿着箭头方向做直线滑动。

  2。一只手固定脚跟,另一只手抓住脚趾使脚趾往上弯曲,直至与脚掌呈90度。

  能有效排出腿部老废物质,缓解久穿高跟鞋而导致的疲劳和浮肿。

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