瘦手臂瘦腰运动 拒绝粗臂游泳圈

导语

肥胖分很多类型,有些人是上半身肥胖,有些人是下半身肥胖,对于上半身肥胖的人群,该如何有效的去掉那华丽丽的手臂以及水桶腰呢。今天爱美女性网小编为你整理一些有效瘦手臂、瘦腰腹的简单减肥操,让你做个身材匀称的瘦美人。

  正确的站姿:

  靠墙站立,双腿张开与肩同宽,双手伸直,五指张开,掌心朝墙壁,保持肩膀、腰部、以及脚掌都在水平状态

  交叉手运动:

  右手往上弯曲,指尖朝上,左手穿过右手手肘往右方伸直。此动作能有效去除手臂上的拜拜肉。

  反向握手:

  1.双手交握,手肘弯曲,往前方伸,与肩膀保持平行,双腿微屈,背部弯曲,头部往下俯,眼睛看地面

  2.站直身体,同时双手经过头顶往身后放绕,伸直。此动作能有效消除手臂赘肉。

  弓步下蹲:

  双腿一前一后站立,重心慢慢往下移,右腿弯曲成直角,左小腿与地面保持平行。能紧实腰腹、臀部以及大腿线条

  坐姿扭转:

  1.坐姿,眼睛看向前方,挺胸收腹,双腿并拢伸直,整个身体成90度

  2.右手放在右小腿处,右腿弯曲跨过左腿,放在左膝盖的左侧,同时身体往左后方扭转,左手放在身后。保持10秒,换边进行。重复做5次

  俯身压腿:

  准备一条弹力绳,对折。

  坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌紧贴右大腿内侧。双手握住绳子两端,把对折处放在右脚上,用力拉紧绳子。同时上半身往前方倾斜。然后挺直身体,重复做10次。此动作能缓解便秘、紧致腹部、消灭腿部浮肿

  仰躺侧身

  1.仰躺,双手与双腿伸直。

  2.左腿弯曲,右手放在左膝盖上,慢慢使左腿往右方侧斜,上半身保持不变。

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