瘦局部方案 全面打造细臂美腿翘臀

  过来五一,已经正式进入了夏季。你的蝴蝶袖,水桶腰,大象腿,肥臀都还在吗?在这个夏季,如果你不想让满身的赘肉而毁了你的好心情,那就赶快参加我们塑身大行动吧!在这里你可以找到你想要的瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿、翘臀方法,还等什么,赶快来看看吧!

  教你怎样有效消除蝴蝶袖

  相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼,看上去皮肤很松弛没弹性,就像手臂后面多出来了两片肉肉一样,很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人,很在意自己的身材,那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖,如果有就马上行动减掉它!

  女孩子如没有运动的习惯,即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖,因为如不刻意去练肱三头肌(大臂后面的肌肉),平时生活中几乎不会运动到肱三头肌,这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时,皮肤也会更紧绷了。

  消除蝴蝶袖的动作


  哑铃坐姿臂屈伸3组,每组15-20次。

  动作要领:双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。在哑铃下放时吸气,举起时呼气。

  训练频率:可以隔一天练一次。

  这是阿诺施瓦辛格都必练的一个动作,可见它的效果了!但是美女朋友们不用担心你的手臂会像阿诺的手臂一样有安全感!因为你的体重都不见得有阿诺所用的哑铃重,所以尽管放心!


  教你在家减手臂的方法

  对于上班族的mm来说,专门抽时间和精力去健身房做运动是件比较困难的事情,但手臂上的肉肉像婴儿的手臂一样圆嘟嘟的,是不是让你很头疼?其实在家里也可以轻松减手臂的,在家用哑铃或两瓶矿泉水对手臂进行针对性的塑形,对于没有时间和偶尔偷懒的mm来说是完全可以实现的。

  在家瘦小臂的方法


  哑铃弯举;每天3组,每组12-15次。

  动作要领:站姿,双脚与肩同宽,挺胸抬头腰腹收紧,双臂垂于体侧,双手各拿一哑铃,手心向前大臂夹紧,把小臂慢慢抬起,尽量把哑铃抬到最高,大臂尽量与地面垂直保持不动,哑铃抬到最高,稍停顿,在慢慢放下哑铃直到手臂伸直。这算一次。抬起时呼气,下放时吸气。


  臂屈伸


  哑铃附姿臂屈伸;每天3组,每组12-15次。

  动作要领:左腿向前迈一步,成弓箭步地姿势。上身前俯,腰挺直,腰背尽量平行地面或略高于地面,左手放在左腿膝盖上,支撑住上身,右手拿一只哑铃,大臂抬起到与腰背同一个平面的位置控制住不动,小臂慢慢下放到与地面垂直,再把小臂抬起,抬起到手臂伸直,这算一次。两只手臂如此交替练习。小臂下放时吸气,抬起时呼气。

  训练频率:每周练习2-3次比较合适,有时间再练练身体其他部位,这样可以帮助身体热量的消耗。动作并不复杂,但往往简单的动作是最有效的!


  教你简单的丰胸方法

  美丽,性感的女人是需要有完美的胸部做衬托。但往往天不遂人愿,亚洲女性的胸部多发育不良或乳房下垂,掠夺了多少女人爱美的权利!其实只要通过科学合理的运动,按摩及饮食是可以塑造出美丽的胸部,科学证明运动是最安全,有效,健康的丰胸方法!但也要注意的是,只有科学的运动才会有更好的效果。今天教大家几种有效的方法!

  首先,运动的时间必须要掌握好。女性生理期后的第二个星期和第三个星期是身体动情素分泌最旺盛的时候,这时候身体的雌性激素水平也是最高,训练的效果也是最好的。这时女性的身体状态也是最好的,不会感觉太累,也能承受一定的运动强度。

  丰胸动作:


  哑铃平卧推胸;4组,每组15-20次。

  动作要领:双手各执一只哑铃,平躺在训练平板上,把哑铃举起手臂伸直,哑铃几乎挨在一起,伸直后手臂是与地面垂直的,动作还原时肘部弯曲,哑铃慢慢下放并向两边打开,此时小臂尽量垂直地面,下放时下放到大臂平行地面就可以了,然后再举起哑铃。这算一次。举起哑铃时呼气,下放时吸气。

  哑铃上斜推胸;3组,每组15-20次。

  动作要领和哑铃平卧推胸是一样的,只是躺在上斜训练板上,上斜角度最好是和地面为45度。这样练到胸肌上部分效果最明显。

  训练频率:三天练一次,使肌细胞有生长修复的时间。

  再配合科学合理的饮食,相信很快你就会更加美丽动人了。


  简单两招打造紧实平坦的小腹

  每个成年人腹部或多或少都会有脂肪堆积,形成难看的小肚腩!这其中因素很多,饮食摄入热量太多,运动太少或根本不运动,不正确的坐姿等,这些都会导致小肚腩的形成!减腹部赘肉的训练方法有很多,除了要跑步外,还要专门做一些腹部肌肉的训练动作。

  瘦小腹的动作;


  卷腹;3组,每组20-30次。

  动作要领:躺在一垫子上,把腿抬起膝盖弯曲,脚搭在椅子上或悬空,要保持大腿与地面垂直,小腿与地面平行。把手指放在头后面,把肩部抬起腹部收紧,腰部不要离开垫子,感觉腹部完全收缩就可以,再慢慢还原到肩部接触到垫子,头部不用碰到垫子。抬起时呼气,还原时吸气。个人经验建议:把手放在头的后面,这样可以有效防止脖子酸痛。有人把手臂交叉放在胸前也是正确,可以依个人习惯选择,这个动作主要练上腹的。



  举腿;3组,每组15-20次。

  动作要领:平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下。双腿弯曲,呼气时把腿慢慢抬起,尽量抬得高点,稍停顿。吸气时把腿慢慢下放,下放时不用把腿放的太低,感觉腰部有些吃力的角度就可以了(约腿离地面45度的位置)。如果腿放的太低腰部会承受过大的压力而导致腰背痛。这个动作腿越伸直动作强度就越大,根据自己的情况选择。这两个动作是练腹部最基本的动作,也是练腹部的必练动作,只要坚持练习很快就会有平坦的腹部。

  训练频率:每天都可以练,腹肌恢复所用的时间比较短。等有了一定的运动基础,就可以练习效果更好的高级动作了!

  坐姿要点:除了上述的动作训练之外,日常的良好坐姿也很重要。应该挺胸收腹,肩部放松,这样可以一直保持腹肌的收紧,防止腹部皮肤松弛,更可以有效防止腰背痛,减少腰背痛和腰椎间盘的发病机率。可谓一举两得!


  怎样快速减掉大腿内侧的肉肉

  很多女孩大腿内侧的肉肉很多而且很松弛,导致腿的形状很难看走路都很不方便,一般的运动是很难锻炼到大腿内侧的肌肉的。今天我给大家介绍一种不用任何器械就可以很好锻炼到大腿内侧肉肉的方法,此瘦腿方法经过实践证明效果是非常显著。

  大腿内侧肉肉过多的原因

  这是因为我们平时走路或做其他简单的运动时,大腿内侧的肌肉是很少参与到的,致使大腿内侧肌肉几乎没有得到过任何锻炼,造成脂肪局部堆积。此外平时饮食热量摄入过多,也会造成腿部脂肪堆积。还有些mm是先天型下肢肥胖,这是女性生理特点决定的,为生育储备能量。但不管哪种原因造成的大腿内侧的肉肉过多都是可以通过运动改善的。

     
  锻炼大腿内侧肌肉的方法

  动作要领:躺在床上,双手向身体两侧打开,身体程T字形,双腿伸直,并抬起到与地面垂直的角度,脚尖勾起,练习时要保持身体稳定。双腿慢慢向左右两侧打开,就像剪刀一样,到打开到最大幅度后再向一起并拢。这算一次。打开时吸气,并拢时呼气。每天4组,每组20-30次,如感觉不累可以根据自己的情况增加每组练习的次数。练完每组后都要做一次腿内侧的肌肉伸拉。


  伸拉要领:坐起来脚心相对,双脚尽量贴近大腿内侧,双手握住脚面,并同时用双肘压住双膝,上身尽量向前压,感到腿内侧很抻稍停顿30-60秒。

  我的很多女性会员在俱乐部练习完了以后,回家还会练习,她们说效果好也不累,很容易坚持!


  教你怎样快速练就性感臀部

  天生臀部曲线完美的只是极少数人,大部分还是后天的运动成就!国外臀部性感的明星们几乎都有自己专属的私人教练,和保持规律运动的习惯。今天介绍几个动作,让你练就完美性感臀部!

  塑造性感臀部的动作
   

      
  剪步蹲4组,组15-20次。

  动作要领:手叉腰或拿一对哑铃垂于体侧。一只脚向前迈一步,合适的双脚的宽度是身体蹲下去后,前脚大腿与地面平行,小腿与地面垂直,后脚大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后挺胸收腹,腰部挺直,下蹲时吸气,起来时呼气。此动作主要锻炼大腿的股四头肌,和臀大肌。是塑臀的必练动作和经典动作。


  垫上腿后蹬3组,每组15-20次。

  动作要领:双膝跪在垫子上,双手臂伸直按在垫子上,手臂要支撑住上身,腰部挺直。一只脚向后蹬,把腿蹬直到大腿与地面平行或略高一点,腿伸直后稍停顿,再慢慢还原。动作过程中要有控制,臀部的肌肉要一直收紧,不能松弛。这样做15-20次,再换另一条腿。

  训练频率:可以隔一天练一次,这样效果最好。可以使肌肉有足够的恢复和生长时间,又不会休息太久,导致没效果。这两个动作即简单效果又好,只要你练一次,就离美丽进一步了!以我这么多年的工作和运动经验发现,这样坚持练一至三个月,就会有很明显的变化。下一步就看你的了!

  编辑推荐:巧配产品 这样按摩瘦局部事半功倍   纤体大行动 瘦腰瘦腿又瘦手臂 苗条度夏

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