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瘦局部方案 全面打造细臂美腿翘臀

  过来五一,已经正式进入了夏季。你的蝴蝶袖,水桶腰,大象腿,肥臀都还在吗?在这个夏季,如果你不想让满身的赘肉而毁了你的好心情,那就赶快参加我们塑身大行动吧!在这里你可以找到你想要的瘦手臂、瘦腰、收腹、瘦腿、翘臀方法,还等什么,赶快来看看吧!

  教你怎样有效消除蝴蝶袖

  相信很多女孩都有蝴蝶袖的烦恼,看上去皮肤很松弛没弹性,就像手臂后面多出来了两片肉肉一样,很影响身体的整体美。如果你是追求完美的人,很在意自己的身材,那么你首先就要防止自己有蝴蝶袖,如果有就马上行动减掉它!

  女孩子如没有运动的习惯,即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖,因为如不刻意去练肱三头肌(大臂后面的肌肉),平时生活中几乎不会运动到肱三头肌,这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时,皮肤也会更紧绷了。

  消除蝴蝶袖的动作


  哑铃坐姿臂屈伸3组,每组15-20次。

  动作要领:双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。在哑铃下放时吸气,举起时呼气。

  训练频率:可以隔一天练一次。

  这是阿诺施瓦辛格都必练的一个动作,可见它的效果了!但是美女朋友们不用担心你的手臂会像阿诺的手臂一样有安全感!因为你的体重都不见得有阿诺所用的哑铃重,所以尽管放心!

相关专题: 瘦手臂翘臀
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