分秒必争 边看电视边做减肥操 瘦腿瘦手臂

  不少女性,尤其是宅女,一回到家就迫不及待的瘫坐或躺在沙发上看电视、吃零食,殊不知身材正在悄悄的发胖。其实很多做运动的时间并不需要特意的挤出来,你也可以利用电视节目里广告时间的那10分钟做健美操,让你轻松告别蝴蝶臂与大象腿。

  茶几沙发伸展操 腿部修长

  用高度相近的茶几、沙发或扶著沙发做腿部伸展,都可延伸腿后侧、舒缓疲劳,使腿部线条修长、臀部紧实,不让下半身愈坐愈大。

  Part1 伸展线条

  Step1

  坐沙发前1/3,茶几与沙发距离约是脚跟到臀部的长度,右膝盖微弯,脚跟放茶几上,脚尖勾起,脊椎要向头顶延伸。

  Step2

  吐气,双手摸右脚尖,带动上半身往前压,脊椎维持直线,双肩维持水平,摸不到脚尖可摸脚踝取代,停留5至8个呼吸。

  Step3

  换将右脚踝放在左膝盖上,左手摸右脚尖,右手放右膝盖上预备,注意脊椎仍要向头顶延伸。

 

  Step4

  然后脊椎往头顶延伸,上半身往前压低,可延伸臀部与大腿侧肌肉。停留5至8个呼吸后换边做。

  Part2 雕塑臀腿

  Step1

  双手扶沙发侧边维持平衡,双脚脚尖朝前方,站姿预备。

  Step2

  上半身维持稳定,右脚往旁画半圆后往后延伸,压脚背、右脚尖点地,脚尖、骨盆维持朝前方勿翻转。

  Step3

  右脚再画半圆,回到右侧边脚尖点地的位置,注意上半身需维持水平不摇晃,臀部与脚尖都要朝前。步骤1至步骤3重复8至10次后换边做,重复约1节广告的时间。

  NG

  往后延伸时,臀部与脚尖都要维持往正前方,不可往侧边翻转,才能锻炼到臀部与大腿。

  遥控器当哑铃 雕塑手臂

  遥控器也能当道具,上举、往侧边画圆等动作,只要注意细节就能让手臂肌肉更紧实。

  Part1 上举

  Step1

  先以左手握遥控器,双手手肘弯曲在身体两侧预备。

  Step2

  双手往上举到头顶位置,双手同时握住遥控器两侧。

  Step3

  换右手握遥控器,双手回到步骤1位置,重复8至10次,重复1节广告时间。

  NG

  脊椎要往头延伸,勿驼背,手肘维持在身体两侧不可往后,才能锻炼掰掰袖。

  Part2 画圆

  Step1

  双手握遥控器在胸前,手肘弯曲平抬约与肩同高预备。

  Step2

  手画圆后回到胸前,上身往右转,角度不要超过90度。

  Step3

  手从胸前为起点画一个大的半圆,握著遥控器的手伸直到最远的范围,手肘需维持与肩膀同高。

  Step4

  手往回画圆带动上身转正,再从胸前画大的半圆带动上身往左转,手平伸到左边最远,重复步骤1至4。

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