瘦腰美背减肥操 雕塑女人性感身材

  女人当追求完美,然而看见自己背以及小腹上的那些多余赘肉,你又怎能视而不见。今天跟着健身教练来学学瘦腰又美背的减肥操吧,让你练出迷人小腹,做个“背多分”。

  无“后顾”之忧 上半部练习法

  A.锻炼肩胛骨周围的肌肉,让肩部线条更圆润

  准备一条毛巾。双脚并拢,身体直立。双臂举过头顶,右臂的肘关节轻轻弯屈,双手分别抓住毛巾的两端。

  a.左臂固定不动,右臂肘关节向身体外侧弯屈,尽力拉毛巾,持续5秒,然后用5秒钟恢复常态,左右各进行6次。

  b.用右手抓住毛巾的一端,放在后脑部位,垂下毛巾,再用左手抓住毛巾下端,保持这个动作5秒。

 

  c.右手向下,左手向上,慢慢地收紧毛巾,最后让双手能在背后接触到。然后用5秒钟恢复常态,左右各进行6次。

  B.锻炼肩部周围的肌肉。后背也美丽

  a.双脚打开与肩同宽,身体直立,左手抓住右手,举过头顶身体向左侧弯,保持5秒。

  b.将两手向左上方伸直,拉伸到肌肉绷紧。保持这个动作5秒,左右各进行6次。

  悄背美人的站姿:

  两侧肩膀的高度要保持平行,不要一高一低。臀部要稍微绷紧,这样才能使腰部线条流畅。两腿分开的宽度不要超过肩宽。

  C.锻炼后颈部肌肉,颈部的线条是最美的风景

  a.双脚打开与肩同宽,身体直立,双手在后颈部向下交叉,保持5秒。

  b.展开双臂,抓住双手,向下轻轻地压,保持5秒,重复这组动作6次。

  无“后顾之忧”下半部练习法

  A.锻炼腰腹周围的肌肉,让腰线更紧实

  a.背部挺直,双腿放在一侧。身体向腿的一方轻轻转动。保持这个动作10秒。

  b.加大身体向腿一方的扭转程度,以达到身体扭转的极限,注意不要拉伤肌肉。

  B、锻炼腰周围肌肉,让45度侧腰线更优美

  a.仰卧,双腿并拢,向上抬起双腿,保持腿部的绷直。抬起到和地面呈45度角时保持5秒。

  b.继续保持背部的绷直,抬起双腿和地面呈90度角时保持5秒,放下双腿。反复做这组动作8次。

  C.提升臀肌。紧致上翘小巧臀也是美背亮点

  a.仰卧,右腿膝关节弯屈,左腿伸直,斜向伸出,双臂打开。

  b.腰部抬起,上身到右膝关节伸直成一条直线。撑起8秒,然后下落,反复3次,然后换腿进行。

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