5步减肥操 瘦手臂美化肩线 告别粗壮感觉

  女人应当以纤柔为美,若肩膀以及手臂过于肥胖,会给人壮壮的感觉,让你缺乏女人味。从今天起每周抽3晚做做以下的瘦手臂运动,坚持1个月就能让你塑出纤细手臂、柔化肩膀线条。

  一、侧躺举臂

  1.侧身靠在健身球上,双腿交叉伸直,左手手掌贴紧地板支撑上半身,右手握哑铃,手肘弯曲90度

  2.右手慢慢伸直,往斜上方举起,然后慢慢放下,重复做12-15次,再换边进行

  二、转臂上抬

  1.站姿,双腿并拢,双手各持哑铃,弯曲双肘呈90度,夹在身体两侧,掌心朝上

  2.手臂保持同一水平线上,慢慢往两侧伸展开来

  3.手臂慢慢往上延展,直至与肩膀同一高度,注意手肘保持微微弯曲状态,返回动作1然后重复做12-15次

  三、摆臂运动

  站姿,双腿并拢,保持微弯状态,上半身往下弯,腰背挺直,右手抬高到耳朵的高度,左手往下延展,与身体平行,然后两臂进行左右摆动,重复12-15次

  四、固定压墙

  1.双手伸直压着健身球,把球固定在墙壁上,双腿并拢,站在离墙壁3、4个脚掌的距离之外

  2.手肘慢慢弯曲,上身往健身球靠拢,脚跟踮起,直至后臂与肩膀达到平衡为止,重复10-12次

  五、双臂移动

  1.准备一张矮凳子(约6寸高度),双手平贴在凳子上方,两腿并拢,脚尖支撑,身体保持伸直

  2.双手慢慢往地板上移动,停留十秒后又回到凳子上,继续往反方向进行,重复做10-12次

  NG动作:

  整个动作保持身体成直线状态,不要把臀部翘起来。

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