拉丁舞有氧韵律操 瘦腰美腿又翘臀

  平时抽空跳跳减肥操是不错的运动减肥方式。下面小编来教你一套融合拉丁舞与韵律操的有氧减肥操。这套拉丁有氧减肥操能帮你瘦腰、美腿、翘臀,扭腰摆臀的简单动作能解决下半身的肥胖问题。


  拉丁有氧以有氧舞蹈为基础,在动作詮释及肢体表达中加入拉丁风格的性感、热情、狂野,以扭腰、摆臀、抖肩、转手等节奏感强烈的动作,达到增进心肺功能、提高柔软度、燃烧体脂肪、美化曲线等效果。还可透过尽情舞动火辣躯体,展现性感风情和热力!


  韵律体操专家陈楸杉说:「拉丁有氧比起其他有氧运动,更偏舞蹈一点,脚步中会加进像恰恰这一类国标舞动作,拉丁风味十足,很火辣。可以锻炼和瘦下半身,还有些抚摸自己的动作,非常性感。」

  陈楸杉表示,跳拉丁有氧没有场地限制,尽量选贴身衣服,甚至露出肚子的紧身小可爱最理想,因为这样才能看到自己的曲线,以及扭腰的动作正不正确。拉丁有氧最能展现女性迷人风采与健美曲线。



  扭转腰身

  功能:这组动作强调身体扭转平衡


  右脚微弯撑地,左手向左边摆出,左脚向左方地面划出。


  右脚蹬直瞬间,收左手伸出右手带动身体转向右边,同时左脚划向身体后方保持平衡。



  8字摇摆

  身体保持正直、双脚与肩同宽,双脚踮起、同时举起双手带动身体向上延伸到极限。

  功能:这组动作强调腰臀摆动


  以左脚为重心脚,将臀部推向左方。


  以髋部带动臀部在空中画8字,将臀部推向右边,重心同时转移到右脚。



  美腿延展

  功能:这组动作强调腿部线条延展


  上身正直,左脚尖向前点地,右手平举、左手向后摆。


  左脚向前跨1大步右脚伸直,成前弓后箭步,右手撑地、左手向右伸出带动身体转动。




  臀部向后方坐下,右脚打直、左脚曲膝于前。


  左手伸起后撑地于身体后方,带动身体转向后方,双脚曲膝平贴于地。




  专家叮咛:分段进食 兼顾运动效益

  大家常以为运动后不要立刻进食比较好,才不会把刚才消耗的热量一下就补回来,而无法达成消脂瘦身的功能。其实依照现代能量分配研究显示,运动后越快进食,会比运动完一段时间后再吃东西,对身体来说,食物养分比较不容易被转换成脂肪储存。 

  对上班族而言,想利用下班后去运动健身,刚好又遇到晚餐时间,应该怎么做会比较好?我建议可採「分段进食法」,先吃一些晚餐,休息1个半小时后开始运动,并在运动后半小时内完成晚餐,才能兼顾进食又发挥运动效益。(注意:肥胖患者、糖尿病及代谢疾病患者请遵照医师指示)




  专家叮咛:舞步轻快 更添女人味

  我以前是韵律体操选手,知道大部分的运动训练都是针对不同的项目及需求做出计划,通常是比较局部性的肌力强化,而有氧舞蹈可以帮助增加全身的协调性。

  我也曾经教过高中羽毛球队拉丁有氧的课程,不论是球员或教练都觉得,跳舞时可以让身体很放松,而且藉由舞蹈时的脚步变化来练习羽球场上的移位,脚步似乎变得更灵活轻快许多。一般人在日常生活中不需要像运动员做那么专业的训练,只要藉由拉丁有氧的一些舞蹈动作,就能同时训练到全身各部位,也能让自己更能有女人味。

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