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夏日健美身材必备 收腹瘦腰操

  收腹、瘦腰、摆脱肚腩这些问题对于肥胖者来说都是必须要做的事情,其实我们不仅要的是平坦小腹,更要拥有健康的小腹,这样才是新时代的美腹标准。今天我们就朝着这个目标来进行收腹瘦腰计划吧。

  美腹,关乎身材与健康

  作为身体重要的中间地带,腹部的形态直接影响身材的好坏。而从健康角度看,腹部被内科医生视为“人体的健康中心”!所谓“腰围的长度影响生命的长度” 。

  腹部状态更与我们的健康有关联。据研究,保持腹部苗条,对人体有如下好处:

  1减少和防止脂肪组织在腹部的堆积。

  2增强人体的消化系统功能,有助于瘦弱者增加体重。

  3雕塑漂亮的体形。

  4预防,治疗便秘

  5预防疝气和腹部消化器官的下垂。

  6纠正并保持脊柱的正确姿势。

  7增强整体素质,增长全身肌肉的力量。

  有人会问,锻炼腹部真的有这么多的好处吗?想要了解腹肌对人体的作用,首先需要知道一些有关腹部肌肉的基础知识(见“你了解腹肌的生理结构吗”)。腹内,外斜肌,腹横肌与腹直肌共同形成了牢固而有弹性的腹壁,保护腹腔脏器,维持腹内压。腹内压对腹腔脏器位置的固定有重要意义,若这些肌肉张力减弱,可使腹腔脏器下垂;当腹肌收缩时,可增加腹内压以完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;能使脊柱前屈、侧屈与旋转,还可降低肋骨帮助呼气。
 
  不幸的是,30~40岁的上班族一般都正处于事业的颠峰,一天当中大部分时间都是在汽车上或是办公桌前度过的,根本没有多余的时间进行一些体育锻炼,久而久之,腹部开始慢慢堆积起脂肪,变得大腹便便,同时腹肌的弹力也开始减弱,健康问题也随之而来,如颈椎病、心肺功能减弱、膝痛等。而强壮的腹部肌群,可以消除腹部脂肪,促进内脏消化、排泄系统的功能,改善身体健康状况。人寿保险公司的统计结果表明:腰围是人的一条生命线,40岁以上的人群,腰围每增加1英寸(1英寸=2.54厘米),人的平均寿命就下降1年——这绝对不是危言耸听!

  你了解腹肌的生理结构吗?

  从胸骨下方到骨盆上方,人体腹部共有4块主要肌肉,分别是位于中央呈带形的腹直肌和周边三块宽阔的扁肌(腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌)。腹部肌群由耻骨附着在骨盆上,腹直肌被3~4条横行的腱划(腹部中央呈凹陷形的组织)分成左右几个正方形的肌腹(就是平时所说的6块“豆腐干”),当腹直肌收缩时,腹肌上下两端的附着点被拉向一起,这一点在做仰卧起坐等典型腹肌练习时体观得非常清楚。腹内斜肌和腹外斜肌位于腹直肌的外侧,为三块扁肌,它们的肌纤维互相交错,结构如三台板,薄而坚韧,它们的状态,决定着人体的腰围大小。

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