瘦腰收腹饮食多注意 吃掉大肚腩

  你有小肚腩的烦恼吗?无论怎么做运动,天天摇呼啦圈、做仰卧起坐,但是那游泳圈仍旧死缠烂打甩不掉吗?其实肚腩的形成跟饮食有很大的关系,大多因为吃多了腰腹才会变粗,所以想要瘦腰收腹,首先要从饮食减肥入手。下面就来教你如何吃才能吃掉大肚腩,成功瘦腰收腹。


  众人皆知,肚腩是脂肪积聚的重灾区,做运动还不能完全将赘肉消除,正所谓治标不治本,大肚腩皆因吃得太多而有,所以从“食”入手,方能有效地“吃掉大肚腩”!

  大肚腩除了影响个人外观外,更为健康带来不少隐忧。女性腰围超过三十一寸半,男士肥过三十五寸半,就属“中央肥胖”,即所谓的“大肚腩”。

  代谢紊乱 问题多

  陈属中央肥胖的大肚腩,最大危机是患上“代谢综合症”。国际糖尿病联会指出,中央肥胖者再加上两项风险因素,例如高血压、高血糖、高三酸甘油脂,或高密度脂蛋白胆固醇(即好胆固醇)过低,就即是患上导致脂肪与糖分代谢紊乱的“代谢综合症”,到时糖尿病、心脏病、中风等慢性疾病就随之而来。

  大肚腩亦会增加患睡眠窒息症、高血压、高血脂、生胆石等风险。尽早“减腩”,绝对有急切性!




  控制热量 不超标

  致肥定律永远是“吃多过做”,不论是草莓腰、豪华臀、大象腿,只要食量增加又欠运动,脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量,一星期后就会肥一磅,一个月即肥四磅多,一年就肥五十二磅!

  不要以为五百卡路里热量很难“达标”,这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片“轻量”的牛油多士加奶茶作为下午茶,天天这样额外地吃,两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒,两、三星期后亦会重一磅,所以很多人都是在不知不觉中变肥。




  多纤维 

  只要令自己有饱足感,想吃的欲望就会减低。令人有饱足感的食物,例如蔬菜、麦包、红米等。

  少吃蔬菜和高纤维食物的人,血糖易大上升,血糖不稳定会增加饥饿感,进食量多,增加肥脂缠腩危机。相反含高纤维质食物,有稳定血糖功效及增加饱感,肚饿感减少进食少,肚腩就能慢慢扁下来。




  选好脂

  有些人吃得不多,但就是“圆碌碌”,肚腩大过下围,原来问题就出在食物脂肪的种类。

  食物内含脂肪的种类分为饱和脂肪酸及不饱和脂肪酸。摄取过多的饱和脂酸会使人的总胆固醇上升,而且与中央肥胖更有密切关系。曾经有研究指出,一组人以橄榄油(含不饱和脂肪酸)代替牛油(含高饱和脂肪酸)后,这组人的腰围有减少症象,再转回牛油后,腰围则有增加倾向,而逆态脂肪酸亦有相类似的影响。

  教大家多选择不饱和脂肪酸的食物,例如三文鱼、橄榄油,来代替红肉类脂肪(如鸡皮、肥猪肉)及逆态脂肪酸就最精明!




  瘦人良伴——健康食物

  火腿米粉一碗 = 323卡路里、2脂肪(茶匙油)

  瘦叉米粉一碗 = 574卡路里、3脂肪(茶匙油)

  烧牛肉三文治一件 = 346卡路里、2.5脂肪(茶匙油)

  中型番薯一个 = 103卡路里、微量脂肪(茶匙油)

  玉米一条 = 59卡路里、微量脂肪(茶匙油)

  全麦面包一片 = 79卡路里、0.3脂肪(茶匙油)

  编辑推荐:瘦腰收腹 摆脱肚腩小支招  月减三寸的简易收腹动作

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