居家沙发收腹瘦腿减肥操 让你躺着也能瘦

  夏天即将到来,但是游泳圈、象腿的问题还没解决吗?不用着急,下面教你一套收腹美腿减肥操,利用家中的沙发和抱枕,轻松达到减肥瘦身目的。想要收腹瘦腿的你赶紧行动起来,做做这套减肥操,居家运动一番吧!


  家是个令人放松的地方,每当坐在沙发上时就会懒洋洋地不想动;当搭配喜爱的电视剧或电影时,手中不时也会有些零食配角参与;当您一口一口的享受着零食与节目带来的快感同时,肚子上的游泳圈也跟着不断的增加,而健康也就慢慢的亮起了红灯。

  如果您不喜爱俱乐部激烈的有氧运动或在户外炎热的气温下骑脚踏车痛苦塑身的话,但又想拥有一个健康且看起来紧致的身体曲线,您可以选择放下手上零食,改拿沙发抱枕,一边运动一边享受电视剧情唷。

  居家运动将教您利用平日慵懒的沙发与抱枕配件来达到运动健身的目的,各位婆婆、妈妈、宅男、宅女们赶快一起来动一动,一起居家运动Go Go Go咯!接下来请跟着花老师一起居家运动1、2、3……

  一、沙发仰卧卷体:

  功效:腹部紧实、骨盆稳定。

  训练方式:重复15~20次、2-3循环。


  预备动作:

  1. 仰卧屈膝,夹着抱枕。

  2. 双手胸前交叉,吸气预备。




  开始动作:

  5. 吐气,上半身卷起。

  6. 收腹、下沉。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。



  二、沙发提臀运动

  功效:臀部紧实、大腿后侧紧实、下背紧实。

  训练方式:重复15~20次、2-3循环。


  预备动作:

  1. 仰卧屈膝,夹着抱枕。

  2. 双手置于身体两侧,吸气预备。


  开始动作:

  3. 吐气,臀部抬高。

  4. 收腹、肩膀稳定。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。



  三、沙发伸腿运动:

  功效:大腿前侧紧实。

  训练方式:重复15~20次、2-3循环。


  预备动作:

  1. 仰卧屈膝,夹着抱枕。

  2. 双手置于身体两侧,右脚微离开沙发,吸气预备。


  开始动作:

  3. 吐气,右脚伸直,重复操作。

  4. 换左边。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。



  四、沙发侧抬腿运动

  功效:臀部外侧紧实、大腿外侧紧实。

  训练方式:重复15~20次、2-3循环。


  预备动作:

  1. 侧卧姿,左手置于头下,右手置于胸前稳定。

  2. 左脚屈膝在下,右脚伸直在上,吸气预备。


  开始动作:

  3. 吐气,抬起右脚,重复训练次数。

  4. 换左脚。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。



  五、夹抱枕瘦腿运动

  功效:大腿内侧紧实。

  训练方式:重复15~20次、2-3循环。


  预备动作:

  1. 采坐姿,轻夹着抱枕。

  2. 双手置于身体两侧,吸气预备。


  开始动作:

  3. 吐气,两脚往内夹。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。



  六、夹抱枕塑腹运动

  功效:下腹部紧实。

  训练方式:重复15~20次、2-3循环。


  预备动作:

  1. 采坐姿,夹着抱枕。

  2. 双手置于身体两侧,吸气预备。


  开始动作:

  3. 身体微向后倾,保持稳定。

  4. 吐气,两脚往上抬。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。

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