健身球瘦腰运动 紧实腹部线条

  坐得太多,又不注重运动,让你转眼就变成了小腹婆,今天爱美女性网小编就教大家几个专门针对腰腹部肌肉的瘦腰收腹运动,你只需要一个健身球,2分钟就能让你的腹部脂肪燃烧起来,紧实腹部线条。

  一.仰卧起坐

  1.平躺,双腿弯曲,膝盖靠近胸部,双腿夹紧健身球

  2.双手抱头,用力抬起头部,使肩部离地,保持3秒然后回到地面

  二。俯身挺起

  1.双手肘弯曲,支撑在健身球上,双腿并拢,弯曲,跪在地板上,上半身约与地面呈45度

  2.腿部慢慢伸直,收紧腹部,使身体呈一条直线,保持15-30秒然后重复

  三。仰身俯下

  1.腰部以及臀部靠在健身球上,双腿稍微张开,弯曲成90度,双手抱头

  2.上身慢慢往球上方躺下,同时双手交叉放置于胸前

  四、滑雪动作

  1.双手伸直撑地,大腿并拢伸直,并压在健身球上,整个身体呈一水平线

  2.利用腿部力量滚动球体,至膝盖与小腿之间,这时臀部往天花板上翘起,收紧腹部,保持15-30秒,然后重复

  五。梭子鱼姿势

  1.双手伸直撑地,收紧腹部,双腿并拢伸直,臀部翘起,小腿压在球体上

  2.利用小腿力量滚动球体,使其与脚尖接触,同时臀部继续往上翘,直至上半身与地面垂直

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