沙发减肥操+按摩 瘦手臂瘦腰又翘臀

  眼看夏天即将到来,身上的赘肉提醒着你是时候该减肥了,可是你却不爱运动。那该如何减肥呢?不妨在看电视的同时在沙发上做减肥操,既能瘦手臂、瘦腰,还可以翘臀,另外再加上按摩减肥手法,这样便能轻松达到减肥目的,帮你在夏日艳阳前,努力融化脂肪!


  雕手臂

  体操


  第1招

  宝特瓶操:左手握紧装满水的宝特瓶,手肘像后弯成90度;右手扶住左手手肘下方,固定左手不动。将左手前臂向上伸直,再重复动作12~15下为1回,休息1分钟,共做3回,再换边做。




  第2招

  扶手下蹲:双臂伸直、腋下夹紧,手掌撑在沙发,臀部悬空贴近座椅,再垂直向下压,下压时会自然带动手肘弯曲,弯至接近90度,如宝特瓶操共做3回合。



  按摩


  压极泉穴

  极泉穴位于腋下凹陷处,按摩可促进淋巴循环和消水肿,约按压5分钟。




  转手臂

  左手手掌握住右手上臂,将右手上臂由内向外用力转,从手肘开始到肩膀,按5分钟后再换边做。



  塑腰线

  体操


  第3招

  缩腹转腰:先曲膝坐在沙发上,上半身微微向后仰,手臂伸直、掌心向上放在膝盖旁。上半身后仰约成45度,再一手向外平举,同时带动腰部转动后归位,以10~15个呼吸为1回,休息1分钟,共做3回。




  第4招

  平板式:脚跨沙发、手撑地板,身体呈一直线,陈美秦主任提醒臀部勿翘高,如此可训练深层呼吸,雕塑腰腹线条,和缩腹转腰同样共做3回。



  按摩


  压肾俞穴

  肾俞穴位在腰部平行往脊椎方向,落在脊椎两边约2公分处,按压5分钟可促进下半身气血循环。




  转身拉腰

  右手手掌五指併拢,用力扳住左腰,右掌顺势按向下腹部后放开,再换边做,约做5分钟。



  翘臀部

  体操


  第5招

  单脚后举:如图跪趴在沙发上,一脚先向后平举再缩回,缩回时膝盖不能碰到沙发座,再重复后举动作12~15下为1回,休息1分钟,共做3回后换边。




  第6招

  缩腹侧抬:身体左躺,头枕左手,保持缩腹勿让左腰瘫贴在沙发上,同时抬高右腿至30度,放下时不碰到左腿,再重复上抬。如单脚后举共做3回,再换边做。



  按摩


  敲环跳穴

  环跳穴位于臀部两侧最凹陷处,自己按压较困难,可以手背和手指交界的指关节敲打环跳穴5分钟,能放松下半身肌肉,消除水肿




  指节划圈

  以手指第二指关节以画小圈方式按摩臀部5分钟,位置从侧边沿臀部下缘至股沟。

  专家说

  做操中休息时,建议时间勿超过1分钟,否则就像引擎冷了需重新再热,热能消耗或肌耐力训练都会打折扣。

  按摩时可搭配柑橘系的精油,能促进淋巴代谢,同时柑橘系精油有助于对付顽固型脂肪,让按摩效果加倍。

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