瘦腰运动 让腹部脂肪荡然无存

  对于腹部脂肪,最有效的方法就是做运动,以下八个有效瘦腰的运动,能让你在短短的几个星期内把腹部脂肪燃烧殆尽,练出迷人平坦小腹。

  坐式侧伸:

  1.盘腿做,右手撑地,左手手肘微微弯曲,往上举起,慢慢带动上半身往右下方压去,保持5秒

  2.回到正坐姿势,换方向进行

  腹部上卷:

  1.坐姿,双腿弯曲并拢,双手握紧大腿下方,弯曲背部,让上半身稍微往后仰

  2.慢慢往上卷起腹部,重复做5次

  屈膝收腹:

  1.仰躺,双腿并拢,脚尖绷紧,双腿弯曲成90度

  2.双腿慢慢往胸前靠拢,保持脚尖绷紧,重复5次

  屈膝仰卧:

  1.仰躺,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌贴地,双手抱住后脑

  2.用力抬起头部,直至肩膀离地为止。重复10-15次

  俯身屈膝:

  1.俯身,双手肘弯曲,前臂贴地,脚尖撑地,整个身体绷紧,呈一直线

  2.弯曲右腿,使膝盖触碰到地面,保持30秒

  T型姿势

  1.坐姿,左腿弯曲,脚尖朝后,右腿往右侧伸直,左手撑地,使上半身稍微往左方侧

  2.左腿弯曲直起,保持右腿伸直,脚尖踮地,同时右手往天花板方向高举,眼睛看向右手方向

  3.右手放下,弯曲,穿过身体下方,头部往下低,重复做5次

  屈膝侧身:

  1.坐姿,双手自然放在身体两侧的地板上,双腿弯曲并拢,脚掌贴地

  2.双腿往左方扭曲,同时上身跟着扭向左方,保持1分钟,回到动作1,然后换方向进行,重复5次

  坐式仰胸

  1.盘腿坐,双手撑地放在身体后方,挺胸收腹

  2.头部往后仰,上身往后弯,同时双手往后移动,保持15秒,重复5次

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