简易居家减肥操 只需一周 瘦腰腹 瘦四肢

  夏天即将达到,想瘦腰收腹、瘦手臂瘦腿,打造完美的S曲线,却没办法坚持运动。完美身材,对你而言是否是遥遥无期?简单轻松的运动才能持之以恒,所以爱美女性网小编为你推荐一套简易的居家减肥操,只需坚持一星期,就能让你变成曲线完美的窈窕佳人哟!



  均衡运动全身的肌肉,就能瘦得健康又美丽!只要一星期,就能让线条变美!不擅长运动的人也能变瘦!加压训练的效果比运动好,只要短短几分钟就能见效。

  多吃不要怕,只要勤劳多运动!现在瘦身崇尚的是最健康的方法,并不是不要吃就会瘦,要营养均衡、勤劳地运动,才是正确观念!

  随时随地都可以做运动!完美的运动主义!

基本居家瘦身操

手臂线条


功效:瘦手臂,拉长手筋、强化手臂肌肉线条。


1、吸一口气,脸朝前方,双腿并拢,并且夹紧屁股,努力地缩小腹,双手向上伸直。



2、慢慢地吸气,并且将伸直的双手向外打开,直到与肩膀同高。


3、再次吸一口气,并且将手臂向内合并,直到与身体合为一直线。



让你拥有水蛇腰&萝卜腿、蝴蝶袖

  一般人认为腰部、蝴蝶袖是最常跑出小肉肉的地方,想要瘦小肉肉,但是又找不对方法,其实只要一些简单的动作即可,最重要的是持之以恒。


消除手臂内侧蝴蝶袖

  用手、脚的力量支撑在地面上,将屁股离开地面,吸气,并且持续约5秒钟,再轻轻碰到地面,不可以坐下去,重复8次。



瘦腰腹 雕塑完美水蛇腰

  整个手臂往上举,十指相扣向外翻,身体成一直线,吸气,想象有一条无形的线,将身体拉直,抬高的手臂往左右弯。



雕塑性感的翘臀

  双掌撑在地上,抬起脚大腿小腿维持90度,直到与身体平行,高举的小腿往大腿腿内侧移动。



美化腿部线条 也可以消除萝卜腿

  上半身向前俯卧之极限,不可以勉强,柔软度差的人,身体向前倾的时候,双手握住脚掌即可。



胸、背部运动

功效:打造完美胸型、舒活筋脉血路&强化背部线条、扩大胸围。

·Ⅰ


1、坐在垫子上,手臂向后背伸展,手掌并拢,很像拜拜的动作。


2、这个动作大约持续约20秒,30秒,并且维持自然舒畅的呼吸。



·Ⅱ


1、双腿伸直,两手向左右伸直,上半身向前倾,直到与腿部成90度。


2、吸气,将水平的双臂往内慢慢地靠拢,并且靠近你下巴的位子。


3、再来吐气,将平举的手臂,慢慢地自然地放下,保持自然的呼吸。



缓和动作
      
  缓和动作最重要的要诀,就是动作要慢、要轻,让整个身体的步调慢慢缓和下来,调整你整个呼吸的节奏,使其恢复正常。


  左腿向上抬起,并且双手抱膝,使大腿向身体贴近,维持舒畅呼吸。


  将左脚用力前勾,然后腿打直,右膝微弯,双手下抵脚尖会微感觉小腿后紧紧的。



  换脚,再来一次,右脚前勾腿打直,左膝微弯,双手下抵脚尖,伸展小腿后的肌肉。


  右脚横跨于左腿上,左膝弯,臀做下。


  最后将双脚打开,弯腰将你的左手下置于右脚前,然后右手朝上伸直。

  想要健康减肥,永远享瘦,运动可是不可以少哦!

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