一天5秒骨盆减肥操 瘦腰又瘦腿

  你是否有骨盆歪斜的困扰,你是否常苦恼自己那粗腰肥腿的西洋梨型身材?其实骨盆是决定一个女性魅力的重要因素,只要矫正骨盆,瘦腰瘦腿是轻而易举的哦。

  ■《骨骼检测法》 我的身体歪掉了吗?

  ●检测方法

  可以请亲友帮忙从背后观察会比较精准,检测重点包括:

  1.头是否在正中央?

  2.两肩高度是否一致,左、右高低是否不同?

  3.或请亲友伸手扶住你的腰,感受腰的高度。

  ●检测结果

  症状1:腰部一边比较凹,一边比较平顺→可能是腰部曾经受伤或摔过。

  症状2:有些人在结构上并无所谓的脊椎侧弯,脊椎很直,但身体仍然会一边较鼓,一边较凹或是平平的,鼓起的一侧代表用力时间比较多,而且左右边用力的方式不一样→这类型常见如运动员,像网球选手通常一边比较鼓,一边比较平。

  症状3:可观察肩胛骨,如果高、低不平,或是两肩往前凸、弯向正中央,感觉身体厚厚的→常见于电脑、文书工作类的上班族。

  ■骨盆歪斜对身形造成的5大负面影响

  1.小腹突出、曲线走样:骨盆前倾的人,上腹挺、下腹软,肚脐以下的脂肪都积在外面,视觉上容易有小腹突出的感觉,也容易造成高低肩、臀部松垮下垂等问题,影响体态美观。

  2.腰酸背痛、肩颈酸痛:腰椎为了要抗衡过弯的弧度,连带影响胸椎和颈椎,容易导致腰酸背痛、肩胛骨突出、头痛、驼背、肩颈酸痛僵硬等问题。

  3.小腿变粗、八字步态:坐姿懒散、椅子支撑度不足、缺乏运动或错误的运动方式等因素常会造成骨盆后倾,使腰椎弧度变得比较平又直,连带使小腿特定部位变粗,出现不好看而突起的肌肉、走路也容易呈内八或外八字。

  4.生理痛:骨盆倾斜会间接妨碍神经传达,引起子宫不正常的收缩,造成令人难忍的生理痛。

  5.血液循环不良:骨盆前、后倾影响到其他关节受力,久了会导致血液循环不良,甚至影响生殖与泌尿系统。

  适合轻运动的6大对象

  你尝试过多种减肥瘦身法,但就是没效,一不小心就会复胖;每天工作都很忙碌也很累,回到家只想躺在沙发上,动也不动;讨厌运动后的黏腻感、对于大多数的运动都没耐性……

  你属于上述类型的哪种人呢?你是否和大多数人一样,渴望拥有紧实的曲线、完美的身形,却苦无没有适合自己的运动。轻运动就是针对易复胖、每天都很累、没时间运动、讨厌流汗、没耐性及3分钟热度的人,所设计出的简单运动,让你轻松动一动,就能找回美丽曲线及健康!

  1天1招轻运动,快速找回紧实曲线!

  “少吃、多动”是瘦身的不二法门,而除了“瘦”之外,更重要的是身体要有线条,线条好才是真正身材好!除了会有美化体形的效果之外,多多运动还能让身体更健康,心情更好,何乐而不为呢?

  现在,只要1天做1招轻运动,就能快速帮你找回漂亮身体曲线,甚至比原先的线条更美丽!

  ■5秒骨盆整型运动 

  骨盆歪斜容易造成身材变形及各种身体疾病,透过停留5秒钟的简易运度,来矫正骨盆,让身形更美好、身体更健康。

  ●低弓箭延伸式

  功效原理:久坐的女生通常骨盆会形成卷曲状,这动作可调整骨盆后倾、容易驼背的问题,使骨盆回到正确的位置,另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌,减缓紧绷感。

  练习频率:每个步骤停留5秒,总共做3~5回合,一边做完再做另一边。

  小叮咛:这动作可用毛巾置于膝关节下避免压迫膝关节,把重心放在前脚。做这动作时首先将腹部肚子收紧往上提气的感觉,再慢慢把脊椎由下往上至头顶延伸。

  步骤:

  1.两脚前后步打开,慢慢往下蹲,  双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。

  2.慢慢将臀部往前移动,将双手移到膝盖处稳定身体的重心

   3.身体稳定之后,再将手往上延伸。在下去的时候吸气,延伸时吐气。


 

  轻运动的4大特点

  1.每步骤停留5秒钟:不爱动的女性最怕复杂的动作及运动中那种大汗淋漓的黏腻感觉!本书中的运动,不但简单,每个步骤都只需停留5秒钟,方便又快,随时随地有时间都能施行,自然也能提升想动的欲望与习惯。且利用每个动作所停留5秒的时间,可以锻炼出肌肉的耐力,也能训练出较优美的肌肉线条,利用肌肉的拉长与收紧训练,来修饰体线条,让身体曲线更迷人。

  2.不自觉、不觉得累:5秒钟的运动非常容易施行,每天只要花少少时间,连看电视时都能轻松进行,习惯动作之后在坐公车时也能做一些雕塑小腿线条的动作,不受时地限制,在不知不觉中,化完美身形于无形!

  3.能稳定骨头、抓紧肌肉:轻运动能透过正确的运动姿势,来稳定骨头,动作维持5秒,可以帮助肌肉稳定,肌肉稳定又同时帮助骨骼稳定,骨架稳了,体线条也会更加完美!

  4.不复胖:利用运动瘦下来的身材,不但线条好、更不容易复胖,比过度节食更能长久轻松地维持身材!

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