腰围变粗!怎么办?看这些瘦腰秘方

  腰围变粗了!怎么办?

  随着生活水平的提高,高脂肪高热量的食物随处可见,再加上忙碌的生活让许多人无暇顾及运动,长此下来,腰围就越来越粗了。怎么办?不用担心,想要小蛮腰,我们就用以下的瘦腰秘方让你如愿以偿。赶快来试试吧!


  要如何计算理想体重?

  男性理想体重(公斤)=【身高(公分) - 八○】×○‧七

  女性理想体重(公斤)=【身高(公分) - 七○】×○‧六

  怎样才叫做肥胖?

  肥胖度(%)等于﹝测定体重减理想体重﹞除以﹝理想体重﹞再乘以百分之百

  凡体重超过理想体重10至20%者称为过重,超过20%以上者称为肥胖

  您需要减肥么?该从什么时候开始?

  「减肥」是现代人非常流行的口头禅,然而到底是哪些人才需要减肥呢?以体重作为指标,凡体重超过理想体重10至20%者(过重)和超过20%以上者(肥胖),才需进行减肥。在美国的研究统计,六个月大的肥胖婴儿,长大后有14%会变成肥胖者;而七岁的儿童若肥胖,则长大后有41%会变成肥胖者;10至13岁肥胖者,长大后则有70%会变成肥胖者。另外,在Mayer氏的调查报告中指出,父母体重皆正常的子女仅有7%是肥胖;而双亲中有一人肥胖者,其子女约有40%会肥胖;若父母两人都是肥胖者,则子女约有80%是肥胖。因此肥胖并非大人的特权,父母亲应在子女小的时候就留意其体重控制,尤其父母亲本身有肥胖情形时更要注意,以免将来后悔莫及。


  减重原则

  1.维持三餐均衡营养

  有些人常以一天只吃一餐(午或晚餐)来减重实为不智之举,除非有很强烈的意志力,否则一天饿下来往往会有补偿心态反而吃得更多,且长时间挨饿吸收也会变得更好。因此一日三餐需平均分配,勿偏重任一餐,宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完,并注意少食用点心。


  2.减少高热量及浓缩型食物

  甜腻、油炸、油煎、油酥之食物,如糖果、蛋卷、中西甜咸点心(月饼、蛋糕、精致点心),和含脂肪高的花生、瓜子、腰果、松子、核桃等坚果类皆应少吃。而肥肉、猪皮、鸡皮、鸭皮、鹅皮等食物因含高胆固醇最好禁食。


  3.选择体积大、热量低之食物

  饥饿时,宜多选择热量低、体积容易有饱足感的食物,如蔬菜中的瓜类(小黄瓜、胡瓜、冬瓜、黄瓜)、白(红)萝卜、竹笋、高丽菜、茄子或豆腐。


  4.改变用餐时进食的次序

  先喝无油或少油之菜汤,再吃饭和肉类配菜,且须细嚼慢咽(每一口嚼20至30下后再吞下),以满足味觉的需求,减少食物的摄取。


  5.定期磅体重并作饮食记录

  定期磅体重和每日饮食记录,以获得个人失败或成功的经验,并可供医师和营养师做参考,找出不当饮食或肥胖的原因所在。


  配合适当运动,减肥事半功倍

  要活就要动,任何人皆需要运动,因为它不仅可以促进热量的消耗,改善体内脂肪的新陈代谢,减少体内脂肪的囤积,亦有利于血管的通畅,增强心脏及肺部呼吸的功能。所以,运动不但可增进身心健康,也是控制体重的有效方法。


  什么是合适的运动?

  快走、慢跑、游泳、固定式脚踏车、跳舞、有氧舞蹈等,都是很好的有氧运动,只要做法正确并持之以恒,都会增加代谢速率,加速消耗体内堆积的脂肪。根据研究指出,每周运动四至五次,配合适量的饮食,一个月大约可减少一‧五至二公斤体重,若是假以时日,那就更可观了!

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