睡前瘦腿操 简单六步打造修长美腿

  许多人想瘦腿,就拼命的减肥。殊不知,盲目的减肥只能瘦全身。如果想要瘦腿,就要有针对性的对腿部进行雕塑。如果你总是忙于工作,没有时间做瘦腿运动。不妨试试小编为你介绍的睡前瘦腿操,简单易做,轻松就能塑造出纤细修长的美腿哦!


   前侧运动一:

  坐在床边,尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟,直到双脚感到疲乏为止。
 
  缓缓抬起脚,保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。


  前侧运动二:

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采取仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
 
  抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。


  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。


  大腿内侧运动二:

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
 
  此一动作要领为用力挤压枕头,以15次为一组,共做1-3组。


  小腿、脚踝运动一:
 
  双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。

  仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁,抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。


  小腿、脚踝运动二:

  双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

  这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作,每只脚做1-3组。

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