健身球瘦腰减肥操 击退肚腩快速平腹

  俗话说,窈窕淑女,君子好逑。可有些美女明明长得很不错,偏偏给那微凸的小腹把你的美丽硬生生的夺走。赶紧来练练瘦腰收腹健身球减肥操吧,帮你击退肚腩,做个百分百美人。

  骨盆倾斜

  效果:紧实腰腹、背部肌肉

  1.坐在健身球上,保持平衡,双手往前方伸直平举,眼睛往前看

  2.腰身往后弯,直至感觉到尾椎骨压在健身球上为止,重复做12次

  腹部上卷

  效果:收紧上、下腹部肌肉群

  1.仰躺在健身球上,双手交叉放于胸前位置,身体保持平直

  2.利用腰腹力量,用力抬起上半身,保持后腰不离开健身球。重复做12次

  平地起身

  效果:瘦整个腰腹部

  1.仰躺姿势,双腿弯曲,脚跟放在健身球上,双手伸直,轻轻触摸膝盖处

  2.慢慢把头部以及肩胛部位抬起,同时双手往前伸,重复做12次

  平躺侧腰

  效果:收紧腰侧脂肪

  1.仰躺姿势,双腿弯曲,脚跟放在健身球上,双手弯曲,抱住后脑

  2.慢慢把上半身往右方转动,使头部以及肩胛部位离地。重复做12次

  举腿运动

  效果:紧实下腹部以及大腿内侧肌肉

  1.仰躺姿势,双腿夹着健身球,往上抬起,使腿部与地面成90度

  2.腿部继续往上胸前方向延伸,直至臀部离地为止,重复12次

  编辑推荐:腰围变粗!怎么办?看这些瘦腰秘方  瘦腰瑜伽 紧实小腹消灭小肚腩

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