美腿瘦腿运动 消灭各种缺陷腿型

  粗腿、短腿、腿部不够直的女性们该怎么办?虽说高跟鞋可以让你的短腿看上去更加修长,可是对于粗腿、萝卜腿你是否就没办法 了呢?没关系,只要你不是坐着不动的懒女人,每天做做以下这些简单易学的瘦腿运动,大象腿也能变出小鸟腿哦。

  靠墙下蹲

  后脑、手臂以及后脑贴紧墙壁,双腿并拢,弯曲,使腿部呈90度,感觉自己坐在一张椅子上,保持1分钟

  倒V式

  站姿,身体慢慢前倾往下,直至手掌完全贴紧地面,臀部翘起,腿部绷直,同时脚掌不能离地,保持10秒

  靠墙前屈

  站姿,双腿贴紧墙壁,上半身往下倾,直至手掌贴地,头部自然往下垂,保持腿部伸直。保持10秒

  弓步压腿

  双腿一前一后张开,前脚呈弓步状,一定要是标准弓步(大小腿呈90度),上半身挺直,双手放在膝盖上方,用力往下压,保持10-15秒

  坐姿举腿

  坐在椅子上,双腿并拢,慢慢往上举起,同时上身稍微往后仰,直至双腿与地面保持水平,脚尖往后方翘起,保持2-3分钟

  下压伸腿

  坐姿,上半身保持挺直,双腿并拢伸直,双手慢慢往脚尖方向移动,直至双手碰到脚尖为止,保持腿部伸直,维持10秒

  单向抬腿

  坐姿,双腿伸直平放地面,双手抓住左脚趾,慢慢往上举高,尽量让左腿往脸部靠拢,腿部始终保持伸直状态,保持10秒

  倒立摆腿

  倒立姿势,双手扶住腰侧以稳定重心,两腿伸直,交替前后摆动,重复20个来回

  猫式抬腿

  跪姿,双手掌撑地,左腿慢慢往后上方伸直举起,保持10秒,然后换腿,重复做10次

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