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普拉提收腹减肚子运动 6步解决大肚腩

  长期在办公族伏案工作,肚子上长肉是不可避免的。夏季到了,衣衫再也掩盖不住肚子上的赘肉了,怎么办?要解决这个问题,其实很简单。只要你在家长期练习以下的普拉提针对腰腹肌肉训练的运动就可以了。不受时间与空间限制,也不用借助任何器械,在家就可以练习就可以轻松收腹减肚子。

  减肚子的普拉提动作

      
  百翅双拍:每周4-5次,每次3-4组,每组30-100次

  作用:能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉,感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。

  动作要领:平躺在垫子上,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌着地,双手臂伸直手心向下,头部平躺子垫子上。起始动作,头部抬起至碰到锁骨内侧端,然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧,注意腰部不要抬起应紧贴垫子,同时双手臂抬起到膝盖的高度,然后双手臂上下反复的拍打。

  注意:在手臂上下拍打的过程中,头和肩部保持不动,下巴一定要收紧不然脖子会酸。

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