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健康带瘦手臂瘦腰操 打造夏日细臂蛮腰

  夏天来了,MM们穿吊带衫,露脐衫是一道美丽的风景线,可手臂粗,要粗让许多爱美MM烦恼不已,怎么办?不要着急,从现在开始瘦手臂瘦腰行动吧!下面介绍一套有效的瘦手臂瘦腰操给你,只需一条健康带就能成功完成哦!还等什么,赶快加入吧!

  纤纤玉臂2部曲,教你迅速瘦手臂

  一.完美上臂训练秘籍

  对于一般女性,由于缺乏锻炼,经常会发现上臂后侧长了一大团赘肉。因此,建议大家可以多进行肘后伸的力量训练,收紧这一部位的肌肉,使上臂从视觉上更纤瘦和更有线条。但是,这并不是说前侧肌肉不用训练。在我们日常生活中,需要经常使用这一肌肉。因此,为了提高我们的动作效率及预防受伤,同样需要适量训练。

  由于肌肉的连接位置不同,要有效锻炼到上臂前侧这三块肌肉,我们需要不同的训练方法才能达到目的。相同情况,由于后侧的肱三头肌连接位置不一,要有效收紧这部位的肌肉,我们同样需要用到多种训练方法,才能达到最佳效果。

  二.上臂肌肉解剖学

  上臂主要有前侧的屈曲肌肉群及后侧的伸展肌肉群组成。前侧的屈曲肌肉群由肱二头肌、肱肌及肱桡肌组成;后侧的伸展肌群则主要由肱三头肌形成。要锻炼前侧的肌群,一般的肘前屈动作便能起到一定的训练效果。同样的,肘的后侧动作便能训练到肱三头肌。


  1、侧拉伸

  基本姿势:身体直立,双腿并拢,目视前方,双手握健康带后自然下垂于体侧,全身放松,双肩下沉,呼吸时吸气和呼吸的动作比平时略深些。

  基本步伐:站立姿势。

  做法:把健康带对折交于右手握住,左手穿过健康带后伸直,将健康带中间部分放于左上臂靠近肘关节的位置,右手外展带动健康带往右斜后方拉,身体不要跟随健康带的拉动向右拧转,达到最大极限停留10秒左右,再慢慢回正。

  交换姿势再进行相反方向练习。

  注意事项:外展的手臂达到侧后方时应处于伸直状态,尽量侧后方向伸展。

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