瘦手臂运动 三招甩拜拜肉速见效

  血液循环差,很容易就会导致肩颈、手臂出现水肿、肥胖,想要紧实手臂肌肉,摆脱拜拜肉,塑出优雅的肩颈线条,小编推荐你做以下几个瘦手臂运动,帮你解决恼人肥胖上身问题。

  消水肿 转肩扩胸运动

  Step1

  站立双脚与肩同宽,双手平举至胸前,左右手中指指尖碰在一起。

  Step2

  利用肩关节力量将双手向左右打开,打开到最大极限后再回到STEP1,重复做4次放下。

  Step3

  双手肘向前弯起90度,手心朝上肘关节与身体靠拢。

  Step4

  双手肘向外旋转,肩膀位置保持不动,不要耸肩,尽量转到与身体成一直线,停止2到6秒。

  Step5

  双手肘再向内旋转,于腹部交叉,停止2到6秒,再重复STEP4动作4次双手后放下。

  Step6

  双手抱住后脑,手肘张开,再将手肘用力往前靠拢,并重复开阖动作4次。

  手指爬墙运动

  Step1

  站立面对墙,距离约一脚掌宽,手指自然碰触,约与腰部同高的墙面。

  Step2

  食指和中指如同在墙面上走路般向上爬,至手肘完全伸直,脚尖抵墙,让手、身体完全贴齐墙面,手达到自己能负荷的最高点后,2到6秒后,再回到STEP1重复4次后换手再做,若是乳癌患者,手术摘除乳房的那一手,可多做2到8次。

  弹力带辅助增角度

  Step1

  手握弹力带两边,放在胸前高度。刚开始做时,双手握住的弹力带的长度可较长,让弹力带中间自然下垂,习惯后可逐步缩短弹力带长度。

  Step2

  双手慢慢向左右两侧拉开,维持2到6秒后放松回到STEP1,重复做4次后双手放下休息10秒左右。

  Step3

  右手抓弹力带一端,放在右肩膀上方位置,左手抓另一端放在左侧髋骨附近。

  Step4

  向对角两侧拉伸成一直线,2到6秒后回STEP3,重复4次,互换再做4次。

  Step5

  将弹力带放在背后,左手在下、右手在上,向对角两侧拉伸,5到10秒后放松,做4次,换侧再做4次。

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