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健身房有氧运动 让你瘦腰瘦手臂

  去健身房,无非就是想锻炼出一副窈窕好身材,今天小编就教大家瘦手臂和瘦腰腹的方法,教你如何塑出紧实的玉臂和坦荡荡小腹,塑出零赘肉撩人的凹凸有致身材。

  重塑纤纤玉臂

  还打算用宽松的衬衫来掩饰手臂上抖动的赘肉吗?从现在起不必了,下面这些器械将帮你重塑纤纤玉臂。

 健身房有氧运动 让你瘦腰瘦手臂

  1,坐姿挺举

  ·锻炼肌群:三角肌和三头肌

  双脚等髋宽,分开坐下,脚趾向前。后背紧贴靠背挺直。准备开始前将把手微微抬起[A]。

 健身房有氧运动 让你瘦腰瘦手臂

  当你将双臂向上抬举过头顶时呼气[B]。动作过程中不要锁住肘关节;同时确保后背挺直。当你恢复起始姿势时吸气;重复。做3组,每组重复15次。

  教练贴士:先从较轻的负重开始举,每次重复15~20次。随着力量的增加可以逐步加重。为塑造肌肉线条,可以以较重的负重重复8~10次。

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