收腹减肚子高招放送 颠覆大腹婆形象

  如果你想拥有一个凹凸有致的好身材,打造平坦的小腹至关重要。久坐,不良的饮食习惯,便秘......这些都是导致小腹凸出的重要因素。因此,要想收腹减肚子,优先从这些因素入手。然后加强运动,运用一些收腹小偏方,轻松就能颠覆你的大腹婆形象。


  网友最推荐的肚腩解决方案

  1.“收腹”——随时随地下意识地收腹,一开始的话可以集中时间进行,比如每天固定3分钟,收紧腹部,让自己的前腹贴后背。

  2.“饭后站立”——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着,30分钟以上为宜,如果可以的话配上按摩,就是双手按着小肚子顺时针画圈。

  3.“正确坐姿”——保持背部挺直!!收腹抬头挺胸(柚子在杂质里看过一句话,觉得很有道理:不管有胸没胸,是女人就要抬头挺胸!

  4“运动”——.呼啦圈(腰部),仰卧起坐(上腹),仰卧举腿(下腹)等。

  5.“衣着”——合适,不要穿过于宽松的衣服,尽量系上腰带(即使在家里)。

  6.“正常BB”——有BM的亲一定要解决BM的问题,每天正常BB的亲要保持住哦!


  收腹有效运动推荐:


  1、直立姿势最佳(如图1)

  当你无精打采地坐着,是否发现了腹部的赘肉?因此,坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立,让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开,收腹,并使重心均匀分布于两脚之间。


  2、划船扭腰运动(如图2)

  直立,双腿分开。十指交叉,双手紧握。吸气,移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧,就像“划独木舟”。同时,抬起左膝,将其移至身体右侧。呼气,身体回到初始位置。吸气,进行身体右侧的运动。交替重复。


  3、练习猫踢(跃起一踢)(如图3)

  双腿站立,两臂向前展开。吸气,向上向前抬起右腿。同时,两臂在肩水平合掌并前倾脊柱,像猫踢一样。呼气,张开双臂,回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。


  4、练习提拉运动(如图4)

  直立,双脚脚跟并拢,脚尖稍微打开。抬起手臂,双手交叉放于颌下。吸气,手臂向下按,手和臂部紧靠身体。同时,脚跟离地,以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒,呼气,回到最开始的姿势。重复数次。


  5、核心肌群锻炼(如图5)

  不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉,如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。


  健康饮食打造平坦小腹

  从饮食的角度来说要想高效收腹收腰一方面要坚持营养均衡的概念,包括“4:3:3”饮食,食物中绝对不能缺少脂肪,适当摄入优质的碳水化合物,回避一些高血糖指数或者是深加工的食物,还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。

  另一方面要避免情绪性的进食。此外,注意细嚼慢咽,吃饭时完全放松,并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品,那就去吃,但是不要有罪恶感。吃都吃了,就让自己心情好起来。

  千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低,所以当饮食恢复到正常以后,你的体重不但反弹,可能还会比以前更重。

  你的身体能够感知你已经进入饥饿状态,机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后,一旦你又增重,随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时,新陈代谢率就会下降多达15%-20%,所以在下个循环的时候,就更难消耗掉热卡。

  如果你已经有了腹部赘肉,则必须控制饮食及加强锻炼。即少吃(合理安排你的热量摄入)多运动。


  收腹小偏方放送

  1、食物要煮熟了再吃,生的食物往往会造成消化不良,很多都积压在腹部了。

  2、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  3、少喝带气的饮料,其实就是含有二氧化碳的饮料。

  4、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。


  5、增加矿物质,避免经期前的综合症:如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

  6.控制呼吸:正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

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