局部减肥操 腰腿臂一起瘦 完美塑身

  减肥塑身,不一定要上健身房才能实现。也不一定需要复杂的锻炼机械才能完成。其实在我们日常生活中存在这许多让我们瘦身的小工具,比如矿泉水瓶、笔、笔记本等等。那么,有了这些小工具我们又要如何练习才能达到塑身的目的呢?今天小编就介绍一套有效的瘦局部减肥操给你,教你如何瘦腰、瘦腿、瘦手臂、翘臀。还等什么,赶快来参与吧!

  矿泉水瓶 PART1

  没想到吧,平日随身携带的矿泉水瓶其实就是一个简易的充水哑铃,除了随时调整重量外,锻炼结束时还能及时给自己补充水分。

   
  1、动作:锻炼腹部肌肉,消除赘肉。

  两脚前后分开站立,两腿伸直,上体前曲与地面平行。两臂侧平伸,一手持矿泉水瓶,在身体快速下压时,双臂向下摆动,在双腿间将矿泉水瓶交换到另一只手。

  注意:身体下压时要吸气收腹,令腹部感觉紧缩。


  2、动作:伸展和放松紧张的肩部、背部肌肉。

  双腿分开站立,与肩同宽。两手各握一个矿泉水瓶,轮流由身体两侧向斜上方挥起。

  注意:可以消除因伏案工作造成的肩周炎,并制造紧致的背部曲线。


  3、动作:收紧日益松弛的上臂肌肉。

  双腿分开站立,与肩同宽。两手各握一个矿泉水瓶,向前平举。双臂轮流向上弯曲90度,然后平伸。

  注意:刚开始锻炼时,可选择较少的水量,慢慢增加重量。


  4、动作:收紧腹部,拉伸背部和大腿肌肉。

  两手各握一个矿泉水瓶放松站立,左手向前平举,右脚尽量向上踢左手上的矿泉水瓶。两侧轮流进行。

  注意:此方法既锻炼了全身的平衡,还舒展了全身的肌肉,抬腿时尤其注意要尽量用大腿带动小腿。


  笔   PART2

  虽说现代化的办公环境里,笔的用途越来越小,但是一根简简单单的笔却是锻炼身体、紧致曲线的最佳工具。

      
  1、动作:锻炼身体协调性,缓解脊椎压力。

  一手持笔,从背后将笔交到另一只手上,另一手反方向将笔传回。

  注意:传递过程中要保持背部挺直,不要左右摇摆、扭动。


  2、动作:活动颈椎及颈部肌肉。

  低头,尝试用下颌夹住笔,尽量保持一定时间,然后轻轻扭动脖颈,放松紧张的颈椎。

  注意:夹笔保持的时间慢慢延长,不要令颈部感到酸疼。


  3、动作:锻炼腰侧肌肉,塑造紧致曲线。

  两脚分开站立,两腿伸直。将签字笔置于右脚侧20cm处,扭腰用左手捡右侧的笔,然后换方向,用右手捡左侧的笔。

  注意:此方法尤其适用于长时间保持坐姿工作的女性


  4、动作:收紧大腿内侧与臀部赘肉。

  挺胸收腹,站立于办公椅一侧。用两膝夹住细细的笔,左右腿的小腿分别向后踢起,尽量与地面平行,而支撑腿踮起脚尖,尽量保持一定时间后换另一侧进行。

  注意:第一次练习时,为保持身体平衡,可用一手扶着身边的椅子或桌子。


  笔记本 PART3

  还记得《窈窕淑女》中卖花女运用书本训练仪态的一幕吗?不过在这里,笔记本还可以用来锻炼全身的平衡性和柔韧性! 


  1、动作:消除下半身的臃肿。

  将几个笔记本叠放在地上,两手叉腰。一腿向前呈弓步,另一腿弯曲下压,尽量令膝盖触及笔记本。

  注意:身体下压时,动作要慢,令大腿肌肉有紧张感。


  2、动作:增强肩膀关节的柔韧性,美化胳膊的曲线。

  站立、挺胸收腹,双手前平举,手心相对夹书,在身前画直径25cm的圆圈。

  注意:划圈时,由双臂带动双手,并尽量用力夹紧笔记本。


  3、动作:改善浮肿,美化腿型。

  坐在椅子上,上身挺直,笔记本放在膝盖上,双腿屈膝至小腿与地面垂直,脚尖绷直,然后双腿向前伸至水平,注意保持笔记本不掉。

  注意:这个动作可以帮助改善久坐后造成的下肢血液循环不良,令双腿线条流畅,并且活动踝关节。


  4、动作:提升臀部,柔软僵化的背部肌肉。

  站在距离桌边或椅背50cm处,双腿伸直并拢,双手扶着桌边或椅背,将书本置于臀部上方,臀部尽量上翘,并将头尽量向后仰,保持尽量长的时间。

  注意:开始时可多放几个本在臀上,增加重量,防止笔记本掉落地上。

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