麻花踏步瘦腰法 重拾腰线

  腰部的赘肉让你很烦恼,粗粗的腰让你看上去一点曲线也没有。有什么简单好方法能瘦腰呢?不用着急,下面小编就来教你简单有效的小运动——“麻花踏步瘦腰法”,每天10分钟,医师最爱的麻花踏步瘦腰法,帮你一边看电视,一边快速美腰!赶紧来学一下吧!


  简单、有效的“麻花踏步瘦腰” 

  你和大多数女性一样,手脚纤细,但一坐下仍能挤出层层游泳圈?手一掐,腰部就有赘肉?轻拍腰部,肉还会晃动?

  女人,只有腰细才能展现玲珑曲线,一旦脂肪最易囤积的腰腹部开始瘦,全身脂肪也会跟着消退,要让自己看起来瘦,其实没有这么难!

  陈力平医师表示,现代人回到家摊在电视机前面的时间,平均有好几小时,如果善用这段时间,长久下来对瘦腰部有绝对的帮助。这里提供一个非常简单却有效的瘦腰方法,使用“麻花踏步瘦腰法”,每天只要10分钟,不久即可见效。  

  麻花瘦腰这样做! 


  步骤:

  1. 看电视时站着,双脚稍微靠近、但不要并拢,挺胸、脊椎保持直线,双手在身体两侧呈90度自然抬起。

  2. 动作进行时,注意脚尖要一直保持在地板上,先将右脚后跟往上抬。

  3. 右膝盖往左脚的方向抬起,上半身朝右边旋转,转身时吐气、收小腹,感觉到腹部扭动。回到步骤1,换边动作。




  功效:

  进行麻花踏步瘦腰法时,配合呼吸节奏,对腹部而言是一种强力收缩的运动,对消除腹部的赘肉十分有效。 

  小提醒:

  1. 步骤2~3为连续动作,动作不用太快,可想像自己是一条麻花,上下半身往不同方向旋扭,如同踩踏步机一般,持续这套动作约10分钟。

  2. 刚开始时可能3~5分钟就累了,可不用勉强自己做足10分钟,慢慢加强即可,重点是必须每天持续进行,如此瘦腰成果将十分惊人。 




  腰细了,全身脂肪跟着消退!

  因为荷尔蒙作用之故,女性的腰腹部比男性更容易堆积脂肪,加上久坐的OL办公型态,还有随着年纪增长,一年年反向下降的新陈代谢率,不少女性会发现腰部开始掛上一圈圈“不明物体”,成为名符其实的“小腹婆”!   

  而这凸出的小腹、外扩的腰线,成为中广水桶身材的你,女人味尽失!只有腰线一出,才能展现玲珑曲线,而脂肪最易囤积的腰腹部一旦开始瘦,全身的脂肪也会跟着消退,其实,要让自己看起来瘦,没有这么难! 




  瘦腰能达成的8大惊奇! 

  瘦腰能给身体的惊奇,可从外型及健康两方面来说:

  1. 完美的腰部曲线:窈窕曲线是女性的美丽标的之一,直筒身材绝对穿不出女人味,瘦腰是美丽关键!

  2. 活化内脏:若是利用运动方式来瘦腰腹部,还能收活化内脏之效。

  3. 预防便秘利用运动来瘦腰腹部,不但快速、还能刺激肠胃蠕动,可有效预防便秘。

  4. 创造出最美仪态:若想有效瘦腰,一定要改掉容易让腰腹部堆积脂肪的不良习惯姿势,如驼背、凸肚等不良仪态。如此,不但瘦了腰,还能创造出最美丽的曲线。




  5. 有效甩掉腰酸背痛:调整了不良习惯姿势后,你会发现因为姿势不良而造成的腰背肌肉酸痛也一并消失了!

  6. 调整内分泌:多运动腰腹部及骨盆的部分,不但能舒缓身心的压力、促进新陈代谢,还能调节体内荷尔蒙的变化,甚至让许多不易怀孕的胖美人,如愿以尝地变身準妈妈喔。

  7. 美丽肌肤:运用正确的方式瘦腰,利如多摄取蔬果的健康饮食、及适当运动,窈窕曲线非梦事,肌肤的水嫩美丽也是“最棒的副作用”!

  8. 远离心血管疾病:腰围是“新陈代谢症候群”的判断指标之一,女性腰围超过80cm、男性腰围超过90cm,罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的机会是正常人的7倍,而死於心脏病或中风的机率则比一般人高出2~3倍。因此,“腰瘦”不只是维持外型的美丽,更是健康的一只保证书!   




  腰是瘦身最容易展现成果的部位

  腰腹部是女性最容易堆积脂肪的地方,你以为这里就是瘦身地雷区吗?其实,你有没有发觉,只要最近少吃一些,腹部立刻会小一点,是瘦身成果最容易展现的地方。只要维持健康的减肥饮食方式,加上加强腰腹部的局部运动,不但可以让美好曲线尽情展现,更能矫正姿势,还可带来更多的健康功效!

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