瘦腿运动 塑造匀称修长纤细腿

  匀称修长的美腿总能让你招来无数令人艳羡的目光,还能让你提高自信心,连步伐也会变得轻盈起来。然而对于腿部脂肪多的女性们就会非常烦恼,今天一起动起来学做瘦腿运动吧,简简单单的几个动作就能让你拥有无敌美腿哦。

  侧抬腿

  1.侧身跪姿,右手撑地,左手叉腰,身体往右方侧,右腿弯曲呈跪姿,左腿伸直,脚尖踮地

  2.收紧腰腹部,慢慢举高左腿,直至平衡地面,然后放下,再举高。重复15次

  单腿下蹲

  1、站姿,右腿自然姿势,左腿膝盖稍微往前弯曲,脚尖踮地

  2.右腿慢慢弯曲下蹲,同时双手往前上方平举,身体往前倾。保持10秒。

  双腿侧举

  1.侧卧姿势,双腿伸直并拢,右手弯曲放在自然放在胸前位置,左手撑住头部

  2.双腿慢慢往天花板方向抬高,大概距离地面12厘米,保持10秒,然后放下,重复做10次

  靠球下蹲

  1.准备一个健身球,用背部把球体固定在墙上,双手抱胸,双腿伸直张开

  2.保持背部贴紧球体,双腿弯曲,慢慢往下蹲,直至双腿呈90度,保持15秒。重复10次

  腿部伸展

  1.仰躺姿,双腿弯曲,使小腿与地面平行,脚尖绷紧,双手抱膝,头部与肩部离开地面

  2.松开双手,同时让双手与双腿往前后伸展开来,重复做10次

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