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健身舞有氧运动 摇摇摆摆就能瘦局部

  听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作,让你在娱乐中轻松减重。

  “按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

  – Bill Calhoun

  花6个星期在摇摆方案上,你整个身体都会随时准备跳舞。

  基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

  首要目标:上腹部和下腹部

  次要目标:下背部

  肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)[图A]。

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)[图B]。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

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