健身舞有氧运动 摇摇摆摆就能瘦局部

  听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作,让你在娱乐中轻松减重。

  “按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

  – Bill Calhoun

  花6个星期在摇摆方案上,你整个身体都会随时准备跳舞。

  基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

  首要目标:上腹部和下腹部

  次要目标:下背部

  肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)[图A]。

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)[图B]。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

  Bill的完美收效

  首要目标:臀部,腹部

  次要目标:上背部,肩部

  两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作[图A]。

  左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作[图B]。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

  Bill式佛蹲

  首要目标:大腿、臀部、腿筋

  次要目标:腹部、三头肌

  蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势[图A]。

  立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部[图B]。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

  迪斯科斜肌训练

  首要目标:斜肌

  次要目标:大腿内侧肌肉

  左脚向外跨一步,左手向上伸直[图A]。

  现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)[图B]。换一边重复,每一边做12次。

  派队式

  首要目标:肩膀、腹部、大腿

  次要目标:腿筋、臀部

  左脚向左跨一步,左肘向上抬起[图A]。做两次下蹲。

  右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次[图B]。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。

  综合训练

  首要目标:腹部、斜肌、肩膀

  次要目标:肩膀

  两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作[图A]。

  右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次[图B]。

  收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。

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