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图解五个有效瘦腿运动 去脂肪塑美腿

  想要塑造出一双美腿,除了多做跑步、跳跃之外的动作,以下的居家瘦腿运动也能帮你拿下优美长腿哦,只需要六个星期,你就能看到腿部的惊喜。

  说明:

  你需要:一副哑铃、一个大健身球。

  开始时先使用至少3到5磅的哑铃,渐渐升用8到15磅

  每周进行2到3次,中间休息一天。

  开始时每组动作可以先做一遍12次,渐渐升做三遍,每遍10到12次。第一遍动作稍慢一些,第二、三遍才加快些,但都要保证动作到位、身体不摇晃。

  每天掺入30到90分钟的有氧运动,比如步行、跑步、骑车、游泳、跳舞。你可以将这段运动时间拆开分时段进行。

  动作一:上举深蹲

  双手各握一个哑铃,举过肩部,掌心相向。站立时双脚分开与臀宽,脚尖自然向前,膝盖放松,腰椎挺直。

  下蹲,挺直的腰板可稍微前倾,臀部后挺。膝盖呈90度左右时静止,保持小腿垂直,最好臀部能到膝盖的高度。

  小技巧:

  直身站立时身体重量放在脚后跟,而不是脚尖上。

  下蹲时要慢慢调整颈部,使其与脊椎在一条线上,在最低点静止时不要抬头弓着脖子。

  下蹲时不要弯腰弓背,胸部要在腰部位置上方,肩部要在胸部位置上方。

相关专题: 瘦腿运动
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