简易瘦手臂操 五步甩掉拜拜肉

导语

如何瘦手臂?瘦手臂有哪些方法呢?夏天到了,许多人都会有这样的问题想问。其实,瘦手臂很简单,不用上健身房也不用吃减肥产品,只需你简单的动几下就能想瘦享瘦。还等什么,赶快来参与吧!


  这样做对整个胳膊有效:

  1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

  2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时,保持3~5秒。

  3.两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3~5秒。做3~4次后可换胳膊做。

  这样做对肩膀和胳膊上部都有效:

  1.盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘保持到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。

  2 保持胳膊肘的位置和角度,将两只胳膊挪到身体旁边。

  3.用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。


  瘦臂哑铃操打造性感双肩双臂

  1.首先吸气,双手各握一只适当重量的哑铃(可用矿泉水瓶代替),双臂向两侧自然打开,直立上身,轻坐,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹,双脚踩地。

  2.呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持本节动作可以很好地锻炼、美化手臂线条,打造性感双肩。不动,保持此动作30秒。


  3.轻轻放下上臂,贴紧身体两侧,握哑铃的小臂与卜臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨胀,保持此动作30秒。

  4.将左手哑铃向身体方向握起,同时右手用力将哑铃向下方压,眼睛注视左手的哑铃,左右手交替重复此动作各12次。

  5.此组动作重复4~8次。


  做爬行行动物轻松纤纤臂

  山式爬行:

  1.双手伸直掌心撑地,两腿并拢脚掌触地,收腹、立腰、夹臀,身体呈直线,做成标准的俯卧撑姿势。

  2.两手依次向后移动,身体以髋关节为轴逐渐屈成一个倒“v”字形,上身与下肢尽量形成直角,然后双手撑地保持重心平衡,两脚依次逐渐向后挪动,再次使身体回到直线状态。重复2~4次,中间休息一两分钟后再完成下一组,坚持3~4组。

  温馨提示:充分热身后再运动。该动作的完成需要腰腹及上肢有一定的力量及耐力,刚开始练习时要量力而行;宠成动作时注意力要集中在自己的腰腹上;不要憋气,呼吸要均匀;动作宜慢而有控制,才能达到好的效果。


  手牵引爬行:

  1.俯卧于垫子上,双手向前方伸平,掌心向下,双腿伸直。

  2.双手贴紧垫子,吸气,用大臂的力量将身体向前牵引,直至小臂与大臂成直角,呼气。此动作重复五六次,中间可以休息一两分钟。

  温馨提示:这个动作不求速度,只求质量。胸部以下不要用力,尤其是腿部,一定要保持伸直放松的状态,岛体始终保持水平贴在垫子上。


  脚后跟爬行:

  1.双手撑在垫子上,双腿弯曲,双膝并拢,重心在手脚之间,脚掌触地。

  2.双脚蹬地向后伸直,将重心前移,双手依次向后退,直至双腿再次弯曲到初始状态。重复五六次,中间可以休息一两分钟。

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