超强减肥操 瘦腰腹减肚子 远离大腹婆

  修身美体,最难减的位置莫过于腰腹部位。夏天到了,又是爱美靓妹们秀身材的好机会。可是难看的大肚腩、游泳圈该怎么消灭掉呢?不用担心,爱美女性网小编这就为你来解燃眉之急。介绍一组有效的瘦腰收腹操给你,让你轻松除肚腩甩游泳圈。


  瘦腰基础动作

  1.平躺仰卧,两手侧平举,掌心朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

  2.保持动作1的姿势,吐气时两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

  3.回复到动作l的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。左右各1次为l组,重复10组。

   
  瘦腰强化动作

  1.平躺仰卧,两手自然放任身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,蝮部收紧。

  2.深吸一口气,两于握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

  3.吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

  4.回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。左t有各1次为l组,重复10组。


  玩椅子 收腹细腰好容易

  上班族如何收腹细腰呢?OL族上班每天都坐着,一坐就是八小时以上,身材可怎么办呢。好了,只要你会玩椅子,保证你收腹细腰很容易。


  1.双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右各一次,共15次。健康减肥方法

  2.单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共0次。

   
  3.双手扶住掎背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右各一次,共做15次.

  4.双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

  5.跪存地板上,双手肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。


  摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹

   
  垂直上提一:正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

  垂直上提二:收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6~10cm。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

  另外,如果在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。这是如何收腹更快的加速办法哦。


  企鹅摇摆一:正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6~10cm。

  企鹅摇摆二:用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。尽量让脚跟慢慢远离臀部,如此加大自己的动作幅度。

  记住,每两天就将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒。


  两步撑腰法;练就气质细腰女

      
  第一步:伸展腰部

  两脚开立,两臂上举,两手互握。两臂尽力上伸,然后向侧伸展,重心移向一侧,停留8秒,再向另一侧伸展。

  温馨提示:减脂的关键在于多做有氧运动;也就是说,多次数、小重量的活动就0K。只要能天天坚持,不出一两个月;效果就能看到了!


  第二步:拧身伸腰

  直立,右臂上举,左臂伸向背后。左臂后伸,右臂向上伸,身体左转,下肢保持不动,停留20秒,换另一边。做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧,脚跟不能移开?


  经典瑜伽减肥动作,瘦腰美丽有方


  第三式:弓式,活动后腰部

  1.跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌干甘并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢移。    

  2.前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

  温馨提示:2组/天。刚开始时不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平西总是前属,很少得到向后的拉伸,所以这个动作能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳与疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。很好的运动减肥方法哦。


  第四式:天鹅式,全面收紧腹部

  1.平趴于地而,下颚轻轻触地,双H艮微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手‘自外侧握住脚踝。

  2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地而,感觉后腰部得到拉仲。在-rJl以的情况下,夹紧臀部,双手用力拉动双腿,让大腿抬离地丽,整个身怵像一张拉开的弓,.头微微后仰,双眼睁开石着上方即可。


  按摩小腹式

  第一式:画图法

  1.双手伸直,互相重叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐。男女手法稍微不同,男左手在下、女右手在下。          

  2.稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

  第二式:龙爪抓

  双手做微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域,局部塑身按摩和穴道按压可有效减肥 。

  第三式:吸气提

  双手抱住自己小腹最肥胖的地方,快速用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。

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