瘦腰收腹减肥操 解决顽固脂肪

  尽管每天都保持做运动,很小心的不去碰高热量的食物,就连平时最爱吃的冰激凌也狠心的拒绝在门外,然而小腹依然鼓鼓的在向你示威。今天,爱美女性网小编就教你几个瘦腰运动,让你更快更健康的消除顽固腰腹部脂肪。

  基本工具:

  一个健身球,厚垫子,束缚带

  每周至少做3次

  每次练习重复动作5-10次

  隔天交替进行

  练习以下动作不需要天天练习,隔一天做一遍即可

  时间:

  每次坚持练习至少30分钟,巩固燃脂效果。

  1、束缚带腹式呼吸

  腰间绑上束缚带,保持跪姿,背部平直,慢慢的做吸气、呼气运动,每次呼吸保持5秒,重复5-10次

  2.平臂举腿

  仰身躺下,头部以及肩部离开地面,双手伸直平举,与地面保持5厘米的高度,双腿斜上方伸直举高,注意不要弯曲膝盖,更不要让腿部与地面垂直,保持15秒

  3.木板式

  双手臂放在健身球上,五指交叉互握,双腿往后伸直,脚趾撑地,收紧腹部,保持30秒。然后放松身体,重复做5次。

  4.伸臂举腿

  仰卧,头部以及肩膀离地,吸气,双手伸直往头顶后方伸展,同时双腿往斜上方伸直绷紧。双手与双腿均与地面呈45度。重复做5-10次

  5.抱球转体

  双腿一前一后张开,双手抱住健身球往头顶上方举起。

  吸气,收紧腹肌,重心慢慢往下降,膝盖慢慢弯曲呈90度,同时双手臂放下,保持手臂在胸前平举,上身往左方转动,保持5秒后回到中间位置,然后向右转动,重复做5次

  6.交叉腿

  仰躺姿势,双膝弯曲成90度,吸气,左腿放下,在脚掌与地面距离5厘米的时候保持不动,双腿均保持直角状态,维持5秒后,换腿进行。

  7.平衡球

  躺在健身球上,以腰腹部作为支点,左手掌与右脚尖着地,右手与左腿往前后伸直平举,和背部保持同一直线,保持10秒,然后放下右手臂和左腿,反方向进行,每边重复做5次

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