简单四动作瘦腰腹臀 甩掉下半身肥肉

  腰腹部和臀部是身体最容易囤积脂肪的部位。有什么好方法能瘦腰收腹和翘臀呢?其实最有效的方法就是运动,不用太复杂太难,简单的运动便能有效帮你减肚子上的赘肉和塑造完美臀型。下面小编就来教你几个小运动,帮你甩掉下半身肥肉吧!


  只要摄取过多高热量的食物,这些热量就会在体内消耗不掉而转变成脂肪囤积起来。尤其是腹部及臀部是脂肪的仓库、也是最容易囤积的部位。要如何在短时间内甩掉这些肥肉?下面就来教你几个小运动,让你能够维持好身材。

  我要瘦腹部及臀部!

  腹肌、腰肌及臀肌的运动是重点:


  一般来说吃的过多、过急的时候容易胃涨气,若是遇到这种情况时,建议先休息一下后,採行坐姿,腹部、胃部吸气向内收起,上半身像摇呼拉圈一样,慢慢地向顺时针转动,前半圈吸气,后半圈吐气,顺时针20圈、逆时针20圈为一回,切记此动作不要在饭后马上进行!




  我不要变成小腹人!

  若是吃的过多,造成小腹突出,建议可以进行抬膝动作,动作为在走路时,将膝盖抬至与腰部同高,抬腿时吐气,上半身挺直不弯曲,让脊椎有向上延伸的感觉,下脚时每一步要踩稳,并轻放脚步,以免伤害膝、踝关节,动作时间约持续一分半钟即可。




  我要变成翘屁股!

  很多人喜欢躺着看电视,在躺着看电视时,也可以做些动作来消耗热量,锻炼身体曲线,像是身体侧躺时,上方的脚,脚背朝前方,然后往天花板的方向抬起,再缓慢放下。上下摆动幅度约45度,做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次,可以有效锻炼臀、腿肌肉。


  这个动作也可以改成俯卧,一测大腿往上方尽量抬起,然后缓慢放下,一样做到臀肌有发酸的感觉后再多加5次。




  我要结实上腹肌!

  简易仰卧起坐:仰躺双膝弯曲,双臂于胸前交叉,头部只需抬离地面15公分即可缓慢放下,可以训练上腹部。




  不过万芳医院复健科减重中心林砚农医师建议,运动最好还是要由平常生活做起,像是平常走路时,就可以利用竞走的方式,保持双脚与肩同宽,大步行走,手肘呈90度的摆动,并可增加腰部的动作,燃烧腰部脂肪,这个动作是属于有氧性的运动,可以消耗全身的脂肪,不过建议快走必须要维持20分钟才能达到效果,并增加心肺耐力。

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