户外局部减肥操 击退恼人赘肉经济又轻松

  在户外公园里面做健身运动会比在健身房对着一大堆枯燥的器械会更快乐、更燃脂哦。而且,户外运动可以让你一分钱不花就能轻松瘦局部、塑身材。一起看看哪些减肥运动能帮你去除恼人局部脂肪吧。

  弓步压腿

  所需场地:斜面长凳

  锻炼部位:小腿

  双手插腰站立,距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直,面向前方[图A]。

  吸气,将右腿向前跨出,踏在斜凳上,将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖[图B]。

  呼气,将身体推回到起始姿势。

  换左腿再做一遍。每条腿做3组,每组动作重复10次。

  撑臂下压

  所需场地:平面长凳

  锻炼部位:三头肌

  坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直,面向前方。

  将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。

  吸气的同时弯曲肘关节,将髋关节下压,直至上臂几乎要平行于地面。

  呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组,每组重复10次。

  悬吊抬腿

  所需场地:单杠

  锻炼部位:下腹部

  站在单杠下方。

  双手紧握单杠,距离略比肩宽。

  深吸一口气然后呼出,同时将双腿抬起至膝盖与髋关节等高,将膝盖弯曲90度。

  缓慢地将双腿放回至起始姿势。

  该动作做3组,每组重复10次。

  双臂前撑

  所需场地:斜面长凳

  锻炼部位:胸部及三头肌

  身体直立,距离长凳扶手约1个半手臂的长度。

  身体前倾,双手抓住扶手。保持髋关节与肩膀和双腿呈一条直线。

  吸气的同时弯曲肘关节,使身体贴近扶手。髋关节应在任何时候都与身体呈一直线。

  呼气的同时将身体推回至起始姿势。确保整个过程缓慢而均匀。

  做3组,每组重复10次。

  侧举腿

  所需场地:长凳

  锻炼部位:大腿内侧及臀部

  身体直立,双手搭在扶手上。

  右腿微微弯曲,将右腿向侧方抬起。

  然后将右腿放回起始位置。不要着地,再将右腿向后方抬起,同时收紧臀部肌肉。在所有动作下始终保持身体挺直,且整个动作过程应保持缓慢而均匀的节奏。

  将右腿收回至起始姿势。重复10次。

  换左腿再做一组。该套动作应做3组。

  通过户外运动来呼吸点新鲜空气吧。

  编辑推荐:健身舞有氧运动 摇摇摆摆就能瘦局部  简易居家减肥操 只需一周 瘦腰腹 瘦四肢

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点