瘦腿按摩操 解决水肿型粗腿问题

  很多MM都有粗腿的烦恼,其实腿部肥胖有可能是因为水肿造成的。下面小编就来教你一套瘦腿操,通过瘦腿按摩,疏通腿部淋巴,达到消水肿的功效,帮你解决腿部水肿而造成的粗腿问题。

  长期站立或坐着工作,可能使静脉回流循环不佳,以致局部(特别是脚背、脚踝及小腿)出现水肿现象,除了可穿着弹性袜减少水肿产生,或将腿部抬高,超过心脏的高度、配合脚踝帮浦运动(也就是脚板交替往上翘,再往下压的动作,可促进静脉回流),也可以利用徒手淋巴引流方式,达到消水肿的功效。


  徒手淋巴引流消肿操:


  ●步骤1:鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏 

  以单手或双手2至4指指腹,在鼠蹊部淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。




  ●步骤2:大腿引流

  可视大腿水肿区域选择大腿前、外侧或大腿内、后侧进行淋巴引流按摩。

  大腿前、外侧淋巴引流

  双手分别浮贴于大腿前、外侧靠近膝盖处,施予轻抚引流按摩,将水肿引流到鼠蹊部淋巴结,并重复步骤1的动作,持续给予鼠蹊部淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。




  大腿内、后侧淋巴引流

   双手分别浮贴于大腿内、后侧靠近膝盖处,施予轻抚引流按摩,将水肿引流到鼠蹊部淋巴结,并重复步骤1的动作,持续给予鼠蹊部淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。




  ●步骤3:膝后窝淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏按摩

  清空膝后窝淋巴结,以提供一被清空区域来容纳小腿多餘的水分:以单手或双手2至4指指腹在膝后窝淋巴结施予绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。




  ●步骤4:小腿肚引流

  双手浮贴于脚跟处,施予轻抚引流按摩,将水肿引流到膝后窝淋巴结,并重复步骤3的动作,持续给予膝后窝淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。




  ●步骤5:脚踝/脚背引流

  双手浮贴于脚踝/脚背,施予轻抚引流按摩,将水肿往后引流到膝后窝淋巴结,并重复步骤3的动作,持续给予膝后窝淋巴结绕圆圈方式的揉捏(kneading)按摩。




  ●步骤6:重复步骤1的动作,可将淋巴液经静脉系统带回心脏,让多餘水份经由肾脏、泌尿系统排出体外。

  ◎健康小叮咛:淋巴引流按摩须直接施作于皮肤,并按照上述步骤顺序,每步骤至少3至5次,以达促进血液及淋巴液回流的效果。若因肾脏疾病或高血压等病理因素引起的水肿,应尽速寻求专业医师的协助,做适当的评估和治疗。

  编辑推荐:瘦腿按摩法获得美腿超轻松  找准穴位瘦小腿按摩去水肿

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点