时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

夏季减肥计划 只需8周 瘦腰瘦腿美臀

  多数肥胖者的共同点都是粗腰、肥臀、胖腿。当夏季来临,你该为这些重点肥胖部位瘦瘦身了。以下是专家提供的减肥计划,教你如何在八周最大限度的瘦腰、瘦臀、瘦腿,打造完美比例身材。
 

  准备工作:

  你需要准备的:

  一个健身球、垫子和踏板凳

  一周三次的间隔练习:

  以下运动每次坚持练习30-45分钟

  饮食:

  坚持每天1800卡路里的夏季减肥食谱

  运动计划:

  以下六组减肥运动,第一周练习一组(随便挑选一组),以后每个星期增加一组运动,最多一次练习3组。每组运动中间间隔至少1分钟,运动之前先做5分钟的热身。

  第一组:抱头蹲跳

  重复15次

  1、双手弯曲,抱住后脑,重心下移,臀部往后翘,膝盖弯曲,直至大腿与地面平行。

  2、迅速往上跳,直至离开地面10厘米位置,然后落地,保持膝盖略微弯曲。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
3招矫正腿型 腿自然变纤细
4个动作 快速瘦小腿
20分钟燃脂操:瘦腹瘦腿
简易瘦腿操 雕塑名模美腿
运动+饮茶 全方位塑美腿
精选文章
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
聪明Cheat Day 提高燃脂率
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法有哪些
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点