简易瘦手臂操 3招帮你甩掉麒麟臂

  夏日临近,当穿上短袖衣服时手臂上的赘肉就无所遁形了。有什么瘦手臂的好方法?不用急,下面小编就来教你一套瘦手臂操,简单的几个瘦手臂动作就可以帮你减掉拜拜肉,将讨厌的麒麟臂甩掉!如果你也有手臂粗壮的问题,那么赶紧来学学这套瘦手臂操!


  爱护你的手臂

  几乎你每天所有在做的事情——拿起东西、洗衣服、抱孩子……都能锻炼到你的肱二头肌,也就是你上臂前侧的肌肉群。那么你的手臂后侧的肌肉——肱三头肌又怎样呢?它们经常被悬挂起来,有时它们确实会被运动到。如果你想紧实你手臂的肱二头肌和肱三头肌,瞬间改变你的手臂线条,甩掉拜拜肉,那么你可以试下下面的这套瘦手臂减肥操。



  侧身掌上压


  Step1

  左侧躺在垫子上,你的左腿弯曲,稍微比你身体靠后,你的右腿则在你的髋部对焦线上伸直。用你的左手臂环住你的腰,右手臂弯曲在前。将你的右手放在你的左手肘和肩膀之间的地面上。




  Step2

  保持你的双脚不离地和左手臂环着腰,将你的右手向地面下压,然后充分伸直。然后慢慢地弯曲你的右手臂让你的上半身下降完成整个动作。

  Step3

  重复动作24遍,然后换边重复。每边做两组,每组24次。



  手臂卷缩


  Step1

  双手各握住一个5-8磅重的哑铃,将它们放在你的大腿上,同时你的双脚分开与肩同宽站立。




  Step2

  你的掌心对着大腿,保持你的腰背挺直,然后弯曲你的手肘,将重量向你的肩膀提。接着在降低哑铃完成整个动作。共做2组,每组20次。



  颠倒掌上压


  Step1

  坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放。将你的双手放在正对肩膀下方的地面上。你的手指应该向着你的脚跟。手掌下压让你的手臂伸直以撑起你的臀部,尽你最大的极限离开垫子最远。




  Step2

  弯曲你的手臂,但是要保证你的臀部不会触碰到地面,同时你的手肘要在你的正后方。然后伸直手臂重复动作。共做2组,每组重复24次。

  编辑推荐:简易瘦手臂操 五步甩粗臂  瘦手臂运动 三招甩拜拜肉

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